Vad är dynamisk sträckning?

dynamisk sträckning är användningen av rörelse för att sträcka muskler före en träning eller atletisk tävling. Det förlitar sig på fart för att engagera musklerna, snarare än att hålla en sträcka i stillhet. Dynamiska sträckor används vanligtvis för att förhindra muskelsbelastning och för att säkert möjliggöra snabba, kraftfulla rörelser av idrottare.

idrottare som spelar sport som kräver plötsliga rörelser från stillastående, till exempel spårlöpare eller basebollspelare, tenderar att vara det mest gynnade av dynamisk sträckning. Dynamiska stretchrutiner är vanligtvis anpassade för särskilda sporter för att efterlikna rörelser som är specifika för varje enskild sport. Rörelser är utformade för att förbereda musklerna för plötsliga rörelser genom att något höja kroppstemperaturen. Den varmare kroppstemperaturen gör vanligtvis kroppen bättre kapabel att hantera plötslig rörelse än en svalare, oförberedd kropp.

dynamisk sträckning används oftast strax före omfattande sportrelaterade träningspass eller tävlingar. SträckanRutiner tros ha både kort- och långsiktiga effekter. Genom att sträcka ut muskler genom rörelser som liknar sådana som inträffar under atletisk tävling, kan kroppen bli van vid rörelserna och mindre benägna att bli skadade. Vissa atletiska tränare främjar användningen av dynamiska sträckor som ett sätt att förbereda kroppen för den optimala atletiska prestanda över tid genom att få kroppen att bli bekant med rörelserna. När en idrottsman är van vid rörelserna, kanske det inte tar så mycket ansträngning att utföra rörelserna under tävlingen och komma mer naturligt.

Det finns flera typer av dynamiska stretchrutiner och många är specialiserade för enskilda sporter eller idrottare. Ett vanligt exempel på en dynamisk sträcka för underkroppen innebär att växelvis höjer knäna så högt som möjligt när du går på plats. Denna typ av sträcka kan hjälpa till att förbereda ben- och ryggmusklerna för SPRinteraktiviteter. En typ av dynamisk sträcka för överkroppen involverar att hålla armarna ut på kroppens sidor och ständigt svänga dem i cirklar i cirka 30 sekunder för att sträcka ut armar, axel och nedre ryggmuskler för överkroppsrörelse som att kasta eller svänga under konkurrens.

dynamiska sträckor förväxlas ofta med en annan typ av stretchrutiner som används av atletiska tränare som kallas statisk sträckning. Statisk stretching, eller håller en viss sträcka under en kort period, har också vanligtvis använts för idrottsuppvärmningsrutiner. Vanliga exempel på statisk stretching inklusive böjning och rör vid tårna, eller växelvis sträcker varje arm diagonalt över kroppen. Statisk sträckning tros inte vara lika effektiv som dynamisk sträckning vid lossning av muskler för snabba rörelser, så det rekommenderas i allmänhet inte idrottare före tävlingen. Det föreskrivs oftare för efter träning för att öka långsiktig flexibilitet.