동적 스트레칭이란 무엇입니까?

동적 스트레칭은 운동이나 운동 경쟁 전에 근육을 스트레칭하기 위해 움직임을 사용하는 것입니다. 그것은 정지 상태를 유지하기보다는 근육에 관여하는 모멘텀에 의존합니다. 동적 스트레칭은 일반적으로 근육 변형을 예방하고 운동 선수의 신속하고 강력한 움직임을 안전하게 허용하는 데 사용됩니다.

트랙 러너 나 야구 선수와 같은 정지에서 갑자기 움직임이 필요한 스포츠를하는 선수는 역동적 인 스트레칭으로 가장 큰 혜택을받는 경향이 있습니다. 동적 스트레칭 루틴은 일반적으로 특정 스포츠에 맞게 각 개별 스포츠에 특정한 움직임을 모방하도록 맞춤화됩니다. 운동은 체온을 약간 높이면 갑작스런 움직임을 위해 근육을 준비하도록 설계되었습니다. 따뜻한 체온은 일반적으로 몸이 시원하고 준비되지 않은 신체보다 갑작스런 움직임을 더 잘 처리 할 수있게합니다.

동적 스트레칭은 광범위한 스포츠 관련 운동 또는 대회 직전에 가장 많이 사용됩니다. 스트레칭루틴은 단기 및 장기 효과를 모두 갖는 것으로 생각됩니다. 운동 경쟁에서 발생하는 움직임과 비슷한 움직임을 통해 근육을 늘리면 몸이 움직임에 익숙해지고 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 일부 운동 트레이너는 신체가 움직임에 익숙해지면서 시간이 지남에 따라 최적의 운동 공연을 준비하는 수단으로 역동적 인 스트레칭 사용을 촉진합니다. 운동 선수의 신체가 운동에 익숙해지면 경쟁 중에 운동을 수행하고 더 자연스럽게 오는 데 많은 노력을 기울이지 않을 수 있습니다.

여러 유형의 역동적 인 스트레칭 루틴이 있으며, 많은 유형은 개별 스포츠 나 운동 선수를 위해 특화되어 있습니다. 하체의 동적 스트레칭의 일반적인 예는 제자리를 걷는 동안 가능한 한 무릎을 번갈아 가며 번갈아 가며 반복적으로 높이기위한 것입니다. 이 유형의 스트레치는 SP의 다리와 등 근육을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.헹굼 활동. 상체의 역동적 인 스트레치는 팔을 몸의 측면으로 잡고 약 30 초 동안 원으로 지속적으로 스윙하여 경쟁 중에 던지거나 스윙하는 것과 같은 상체 운동을 위해 팔, 어깨 및 허리 근육을 늘려주는 것과 관련이 있습니다.

동적 스트레칭은 종종 정적 스트레칭이라는 운동 트레이너가 사용하는 다른 유형의 스트레칭 루틴과 혼동됩니다. 정적 스트레칭 또는 짧은 기간 동안 특정 스트레치를 유지하는 것도 일반적으로 운동 워밍업 루틴에 사용되었습니다. 굽히고 발가락을 구부리고 닿거나 신체를 가로 질러 각 팔을 번갈아 가면서 정적 스트레칭의 일반적인 예. 정적 스트레칭은 신속한 움직임을 위해 근육을 풀기 위해 역동적 인 스트레칭만큼 효과적이지 않은 것으로 생각되므로 경쟁 전에 운동 선수에게는 일반적으로 권장되지 않습니다. 운동 후 장기적인 유연성을 높이기 위해 더 자주 처방됩니다.