Hvad er dynamisk strækning?
Dynamisk strækning er brugen af bevægelse til at strække muskler inden en træning eller atletisk konkurrence. Det er afhængig af momentum for at engagere musklerne i stedet for at holde en stilling med stilstand. Dynamiske strækninger bruges generelt til at forhindre muskelstamme og til sikkert at give mulighed for hurtige, kraftfulde bevægelser fra atleter.
atleter, der spiller sport, der kræver pludselige bevægelser fra stilstand, såsom baneløbere eller baseballspillere, har en tendens til at være den mest fordel ved dynamisk strækning. Dynamiske strækningsrutiner tilpasses normalt til bestemte sportsgrene til at efterligne bevægelser, der er specifikke for hver enkelt sport. Bevægelser er designet til at forberede musklerne til pludselige bevægelser ved let at hæve kropstemperaturen. Den varmere kropstemperatur gør kroppen normalt bedre i stand til at håndtere pludselig bevægelse end en køligere, uforberedt krop.
dynamisk strækning bruges oftest lige før omfattende sportsrelaterede træning eller konkurrencer. StrækningenRutiner menes at have både kort- og langtidsvirkninger. Ved at strække muskler gennem bevægelser, der ligner dem, der forekommer under atletisk konkurrence, kan kroppen blive vant til bevægelserne og mindre tilbøjelige til at blive såret. Nogle atletiske undervisere fremmer brugen af dynamiske strækninger som et middel til at forberede kroppen til den optimale atletiske præstation over tid ved at få kroppen til at blive fortrolig med bevægelserne. Når en atlets krop vænner sig til bevægelserne, tager det måske ikke så stor indsats for at udføre bevægelserne under konkurrencen og komme mere naturligt.
Der er flere typer dynamiske strækningsrutiner, og mange er specialiserede til individuelle sportsgrene eller atleter. Et almindeligt eksempel på en dynamisk strækning for underkroppen involverer skiftevis at hæve knæene så højt som muligt, mens du går på plads. Denne type strækning kan hjælpe med at forberede ben- og rygmuskler til SPRinting -aktiviteter. En type dynamisk strækning til overkroppen involverer at holde armene ud til siderne af kroppen og løbende svingende dem i cirkler i cirka 30 sekunder for at strække arme, skulder og nedre rygmuskler til overkropsbevægelse som at kaste eller svinge under konkurrence.
Dynamiske strækninger forveksles ofte med en anden type strækningsrutiner, der bruges af atletiske trænere kaldet statisk strækning. Statisk strækning eller at have en bestemt strækning i en kort periode er også blevet brugt til atletiske opvarmningsrutiner. Almindelige eksempler på statisk strækning inklusive bøjning og røring af tæerne eller skiftevis strækning af hver arm diagonalt over kroppen. Statisk strækning menes ikke at være så effektiv som dynamisk strækning ved løsning af muskler til hurtige bevægelser, så det anbefales generelt ikke atleter inden konkurrence. Det ordineres oftere til efter træning for at øge den langsigtede fleksibilitet.