O que é alongamento dinâmico?
Alongamento dinâmico é o uso do movimento para esticar os músculos antes de um treino ou competição atlética. Ele depende de impulso para envolver os músculos, em vez de manter um trecho parado. Os alongamentos dinâmicos são geralmente usados para evitar a tensão muscular e para permitir com segurança movimentos rápidos e poderosos pelos atletas.
Atletas que praticam esportes que exigem movimentos repentinos de uma parada, como corredores de pista ou jogadores de beisebol, tendem a ser os mais beneficiados pelo alongamento dinâmico. As rotinas dinâmicas de alongamento geralmente são personalizadas para que esportes específicos imitem movimentos específicos para cada esporte individual. Os movimentos são projetados para preparar os músculos para movimentos repentinos, aumentando levemente a temperatura corporal. A temperatura corporal mais quente geralmente torna o corpo mais capaz de lidar com o movimento repentino do que um corpo mais frio e despreparado.
Alongamento dinâmico é mais frequentemente usado pouco antes de extensos exercícios ou competições relacionados ao esporte. O alongamentoPensa-se que as rotinas tenham efeitos de curto e longo prazo. Ao esticar os músculos através de movimentos semelhantes aos que ocorrem durante a competição atlética, o corpo pode se acostumar com os movimentos e menos propenso a se machucar. Alguns treinadores atléticos promovem o uso de alongamentos dinâmicos como um meio de preparar o corpo para o desempenho atlético ideal ao longo do tempo, fazendo o corpo se familiarizar com os movimentos. À medida que o corpo de um atleta se acostuma aos movimentos, pode não ser necessário tanto esforço para realizar os movimentos durante a competição e vir mais naturalmente.
Existem vários tipos de rotinas dinâmicas de alongamento e muitos são especializados em esportes ou atletas individuais. Um exemplo comum de um alongamento dinâmico para a parte inferior do corpo envolve alternadamente elevar os joelhos o mais alto possível enquanto entra no lugar. Esse tipo de alongamento pode ajudar a preparar músculos das pernas e costas para SPAtividades de ringue. Um tipo de alongamento dinâmico para a parte superior do corpo envolve segurar os braços para as laterais do corpo e balançá -los continuamente em círculos por aproximadamente 30 segundos para esticar os braços, ombro e músculos lombares do movimento da parte superior do corpo, como arremesso ou balanço durante a competição.
Alongamentos dinâmicos são frequentemente confundidos com outro tipo de rotina de alongamento usada por treinadores atléticos chamados alongamentos estáticos. O alongamento estático, ou manter um trecho específico por um curto período, também tem sido comumente usado para rotinas de aquecimento atlético. Exemplos comuns de alongamento estático, incluindo dobrar e tocar os dedos dos pés, ou esticar alternadamente cada braço na diagonal através do corpo. Pensa -se que o alongamento estático não seja tão eficaz quanto o alongamento dinâmico no afrouxamento dos músculos para movimentos rápidos, por isso geralmente não é recomendado para os atletas antes da competição. É prescrito com mais frequência para os treinos depois do aumento da flexibilidade a longo prazo.