Co to jest dynamiczne rozciąganie?

Dynamiczne rozciąganie polega na zastosowaniu ruchu do rozciągania mięśni przed treningiem lub konkurencją sportową. Opiera się na rozpędu, aby zaangażować mięśnie, zamiast trzymać się na miejscu. Dynamiczne odcinki są zwykle stosowane w celu zapobiegania naprężeniom mięśni i bezpiecznego pozwalającego na szybkie, silne ruchy sportowców.

Sportowcy zajmują się sportem, które wymagają nagłych ruchów z zatrzymania, takich jak biegacze torowi lub baseballistów, są najbardziej korzystni z dynamicznego rozciągania. Dynamiczne procedury rozciągania są zwykle dostosowywane do konkretnych sportów do naśladowania ruchów specyficznych dla każdego sportu. Ruchy są zaprojektowane w celu przygotowania mięśni do nagłego ruchu poprzez nieznacznie podnosząc temperaturę ciała. Cieplejsza temperatura ciała zwykle sprawia, że ​​ciało jest w stanie poradzić sobie z nagłym ruchem niż chłodniejsze, nieprzygotowane ciało.

Dynamiczne rozciąganie jest najczęściej stosowane tuż przed rozległymi treningami lub zawodami. RozciąganieUważa się, że procedury mają zarówno krótko-, jak i długoterminowe efekty. Rozciągając mięśnie poprzez ruchy podobne do tych, które występują podczas konkurencji sportowej, ciało może zostać przyzwyczajone do ruchów i rzadziej zranienia. Niektórzy trenerzy sportowi promują stosowanie dynamicznych odcinków jako środka do przygotowania ciała do optymalnej wydajności sportowej w czasie, sprawiając, że ciało zapoznaje się z ruchami. Ponieważ ciało sportowca przyzwyczai się do ruchów, może nie wymagać tyle wysiłku, aby wykonywać ruchy podczas rywalizacji i przyjść bardziej naturalnie.

Istnieje kilka rodzajów dynamicznych procedur rozciągania, a wiele jest specjalizowanych w poszczególnych sportach lub sportowcach. Wspólny przykład dynamicznego odcinka dla dolnej części ciała jest naprzemienne podniesienie kolan tak wysoko, jak to możliwe podczas chodzenia na miejscu. Ten rodzaj odcinka może pomóc w przygotowaniu mięśni nóg i pleców do SPZajęcia. Rodzaj dynamicznego odcinka dla górnej części ciała polega na wytrzymaniu ramion po bokach ciała i ciągle wymachiwanie ich w kółko przez około 30 sekund, aby rozciągnąć ramiona, ramię i dolne mięśnie pleców do ruchu górnego ciała, takie jak rzucanie lub huśtanie się podczas zawodów.

Dynamiczne odcinki są często mylone z innym rodzajem rozciągania stosowanych przez trenerów sportowych zwanych rozciąganiem statycznym. Statyczne rozciąganie lub utrzymywanie określonego odcinka przez krótki czas jest również powszechnie stosowane do sportowych procedur rozgrzewki. Wspólne przykłady statycznego rozciągania, w tym pochylania się i dotykania palców lub naprzemiennie rozciągania każdego ramienia po przekątnej po ciele. Uważa się, że statyczne rozciąganie nie jest tak skuteczne, jak dynamiczne rozciąganie przy rozluźnieniu mięśni w celu szybkiego ruchu, więc na ogół nie jest zalecane sportowcom przed zawodowym. Częściej przepisuje się po treningach, aby zwiększyć długoterminową elastyczność.