Wat is dynamisch strekken?
Dynamisch strekken is het gebruik van beweging om spieren uit te rekken vóór een training of atletische competitie. Het vertrouwt op momentum om de spieren te betrekken, in plaats van een stuk stil te houden. Dynamische stukken worden over het algemeen gebruikt om spierbelasting te voorkomen en om veilig, krachtige bewegingen van atleten toe te staan.
Atleten die sporten spelen die plotselinge bewegingen vereisen vanuit stilstand, zoals tracklopers of honkbalspelers, zijn meestal het meest geprofiteerd van dynamisch strekken. Dynamische stretchroutines worden meestal aangepast voor bepaalde sporten om bewegingen na te bootsen die specifiek zijn voor elke individuele sport. Bewegingen zijn ontworpen om de spieren voor te bereiden op plotselinge bewegingen door de lichaamstemperatuur enigszins te verhogen. De warmere lichaamstemperatuur maakt het lichaam meestal beter in staat om plotselinge beweging aan te kunnen dan een koeler, onvoorbereid lichaam.
Dynamisch strekken wordt meestal gebruikt vlak voor uitgebreide sportgerelateerde trainingen of wedstrijden. Het strekkenMen denkt dat routines zowel op korte als lange termijn effecten hebben. Door spieren uit te strekken door bewegingen die vergelijkbaar zijn met die die zich voordoen tijdens atletische competitie, kan het lichaam gewend raken aan de bewegingen en minder waarschijnlijk gewond raken. Sommige atletische trainers bevorderen het gebruik van dynamische stukken als middel om het lichaam voor te bereiden op de optimale atletische prestaties in de loop van de tijd door het lichaam vertrouwd te maken met de bewegingen. Omdat het lichaam van een atleet aan de bewegingen went, kan het niet zoveel moeite kosten om de bewegingen tijdens de competitie uit te voeren en meer op natuurlijke wijze te komen.
Er zijn verschillende soorten dynamische stretchroutines en velen zijn gespecialiseerd voor individuele sporten of atleten. Een veel voorkomend voorbeeld van een dynamisch stuk voor het onderlichaam omvat het afwisselend het zo hoog mogelijk opwekken van de knieën tijdens het lopen op zijn plaats. Dit soort stretch kan helpen bij het bereiden van been- en rugspieren voor SPRint -activiteiten. Een soort dynamisch stuk voor het bovenlichaam houdt in dat de armen aan de zijkanten van het lichaam worden gehouden en ze ongeveer 30 seconden continu in cirkels zwaaien om armen, schouder en onderrugspieren uit te strekken voor beweging van het bovenlichaam, zoals gooien of zwaaien tijdens de competitie.
Dynamische stukken worden vaak verward met een ander type rekroutines die worden gebruikt door atletische trainers die statisch strekken worden genoemd. Statisch uitrekken, of voor een korte periode een bepaald stuk vasthouden, is ook vaak gebruikt voor atletische opwarmroutines. Veel voorkomende voorbeelden van statisch strekken, waaronder buigen voorover en het aanraken van de tenen, of rekken afwisselend elke arm diagonaal over het lichaam uit. Statisch strekken wordt beschouwd als niet zo effectief als dynamisch strekken bij het losmaken van spieren voor snelle bewegingen, dus het wordt over het algemeen niet aanbevolen aan atleten voorafgaand aan de competitie. Het wordt vaker voorgeschreven om na trainingen de flexibiliteit op de lange termijn te vergroten.