Cos'è lo stretching dinamico?

Lo stretching dinamico è l'uso del movimento per allungare i muscoli prima di un allenamento o di una competizione atletica. Si basa sullo slancio per coinvolgere i muscoli, piuttosto che tenere un tratto a un punto morto. Gli allungamenti dinamici sono generalmente utilizzati per prevenire la tensione muscolare e per consentire in sicurezza i movimenti rapidi e potenti da parte degli atleti.

Gli atleti che praticano sport che richiedono movimenti improvvisi da un fermo, come i corridori o i giocatori di baseball, tendono ad essere i più benefici dallo stretching dinamico. Le routine di stretching dinamiche sono generalmente personalizzate per particolari sport per imitare movimenti specifici per ogni singolo sport. I movimenti sono progettati per preparare i muscoli per movimenti improvvisi aumentando leggermente la temperatura corporea. La temperatura corporea più calda di solito rende il corpo meglio in grado di gestire un movimento improvviso rispetto a un corpo più fresco e non preparato.

Lo stretching dinamico viene spesso utilizzato poco prima di ampi allenamenti o competizioni legate allo sport. Lo stretchingSi pensa che le routine abbiano effetti sia a breve che a lungo termine. Allungando i muscoli attraverso movimenti simili a quelli che si verificano durante la competizione atletica, il corpo può essere abituato ai movimenti e meno probabilità di rimanere ferito. Alcuni allenatori atletici promuovono l'uso di allungamenti dinamici come mezzo per preparare il corpo per le prestazioni atletiche ottimali nel tempo facendo sì che il corpo acquisisse familiarità con i movimenti. Poiché il corpo di un atleta si abitua ai movimenti, potrebbe non essere necessario uno sforzo per eseguire i movimenti durante la competizione e arrivare più naturalmente.

Esistono diversi tipi di routine di stretching dinamiche e molte sono specializzate per singoli sport o atleti. Un esempio comune di un tratto dinamico per la parte inferiore del corpo implica alternativamente le ginocchia il più alte possibile mentre si camminano in posizione. Questo tipo di allungamento può aiutare a preparare i muscoli delle gambe e della schiena per SPAttività di rinting. Un tipo di allungamento dinamico per la parte superiore del corpo implica tenere le braccia ai lati del corpo e oscillare continuamente in cerchi per circa 30 secondi per allungare le braccia, la spalla e i muscoli della schiena per il movimento della parte superiore del corpo come lanciare o oscillare durante la competizione.

Gli allungamenti dinamici sono spesso confusi con un altro tipo di routine di stretching utilizzate dagli allenatori atletici chiamati stretching statico. Lo stretching statico, o tenendo un determinato tratto per un breve periodo, è stato comunemente usato per le routine di riscaldamento atletico. Esempi comuni di allungamento statico, incluso la flessione e il tocco delle dita dei piedi o che si allungano alternativamente ogni braccio diagonale attraverso il corpo. Si ritiene che lo stretching statico non sia efficace come lo stretching dinamico per allentarsi i muscoli per movimenti rapidi, quindi generalmente non è raccomandato agli atleti prima della competizione. È prescritto più spesso per gli allenamenti per aumentare la flessibilità a lungo termine.