Hva er dynamisk tøyning?

Dynamisk tøyning er bruken av bevegelse for å strekke muskler før en treningsøkt eller atletisk konkurranse. Det er avhengig av fart for å engasjere musklene, i stedet for å holde en strekning i stillhet. Dynamiske strekninger brukes vanligvis for å forhindre muskelstamme og for å trygt tillate raske, kraftige bevegelser fra idrettsutøvere.

Idrettsutøvere som spiller idretter som krever plutselige bevegelser fra stillhet, for eksempel baneløpere eller baseballspillere, har en tendens til å være den mest tjente av dynamisk tøyning. Dynamiske strekkrutiner er vanligvis tilpasset for spesielle idretter til å etterligne bevegelser som er spesifikke for hver enkelt idrett. Bevegelser er designet for å forberede musklene for plutselige bevegelser ved å øke kroppstemperaturen litt. Den varmere kroppstemperaturen gjør vanligvis kroppen bedre i stand til å håndtere plutselig bevegelse enn en kjøligere, uforberedt kropp.

Dynamisk strekk brukes ofte rett før omfattende sportsrelaterte treningsøkter eller konkurranser. StrekkingenRutiner antas å ha både kort- og langtidseffekter. Ved å strekke ut muskler gjennom bevegelser som ligner på de som oppstår under atletisk konkurranse, kan kroppen bli vant til bevegelsene og mindre sannsynlig å bli skadet. Noen atletiske trenere fremmer bruk av dynamiske strekninger som et middel til å forberede kroppen på den optimale atletiske ytelsen over tid ved å få kroppen til å bli kjent med bevegelsene. Når en idrettsutøver blir vant til bevegelsene, kan det ikke ta så mye krefter å utføre bevegelsene under konkurranse og komme mer naturlig.

Det er flere typer dynamiske strekkrutiner, og mange er spesialiserte for individuelle idretter eller idrettsutøvere. Et vanlig eksempel på en dynamisk strekning for underkroppen innebærer vekselvis å heve knærne så høyt som mulig mens du går på plass. Denne typen strekk kan bidra til å tilberede ben- og ryggmusklene for SPRinting aktiviteter. En type dynamisk strekning for overkroppen innebærer å holde armene ut til sidene av kroppen og kontinuerlig svinge dem i sirkler i omtrent 30 sekunder for å strekke ut armer, skulder og korsryggsmuskler for overkroppsbevegelse som å kaste eller svinge under konkurranse.

Dynamiske strekninger forveksles ofte med en annen type strekkrutiner som brukes av atletiske trenere som kalles statisk tøyning. Statisk tøyning, eller holder en bestemt strekning i en kort periode, har også ofte blitt brukt til atletiske oppvarmingsrutiner. Vanlige eksempler på statisk tøyning inkludert bøying over og berører tærne, eller vekselvis strekker hver arm diagonalt over kroppen. Statisk tøyning antas å ikke være så effektiv som dynamisk strekk ved å løsne muskler for raske bevegelser, så det anbefales vanligvis ikke til idrettsutøvere før konkurranse. Det er foreskrevet oftere for etter treningsøkter for å øke langsiktig fleksibilitet.