Qu'est-ce que l'étirement dynamique?
L'étirement dynamique est l'utilisation du mouvement pour étirer les muscles avant un entraînement ou une compétition sportive. Il repose sur l'élan pour engager les muscles, plutôt que de tenir un tronçon à l'arrêt. Les étirements dynamiques sont généralement utilisés pour prévenir la tension musculaire et pour permettre en toute sécurité des mouvements rapides et puissants des athlètes.
Les athlètes qui font du sport qui nécessitent des mouvements soudains d'un point mort, comme les coureurs de piste ou les joueurs de baseball, ont tendance à être les plus bénéfiques de l'étirement dynamique. Les routines d'étirement dynamiques sont généralement personnalisées pour des sports particuliers pour imiter les mouvements spécifiques à chaque sport individuel. Les mouvements sont conçus pour préparer les muscles à des mouvements soudains en augmentant légèrement la température corporelle. La température corporelle plus chaude rend le corps mieux à même de gérer un mouvement soudain qu'un corps plus frais et non préparé.
Les étirements dynamiques sont le plus souvent utilisés juste avant de vastes séances d'entraînement ou de compétitions liées au sport. L'étirementOn pense que les routines ont des effets à court et à long terme. En étirant les muscles à travers des mouvements similaires à ceux qui se produisent pendant la compétition athlétique, le corps peut s'utiliser aux mouvements et moins susceptible de se blesser. Certains entraîneurs sportifs favorisent l'utilisation des étirements dynamiques comme moyen de préparer le corps à la performance sportive optimale au fil du temps en faisant familiariser le corps avec les mouvements. Alors que le corps d'un athlète s'habitue aux mouvements, il peut ne pas prendre autant d'efforts pour effectuer les mouvements pendant la compétition et venir plus naturellement.
Il existe plusieurs types de routines d'étirement dynamiques et beaucoup sont spécialisés pour les sports ou les athlètes individuels. Un exemple courant d'un étirement dynamique pour le bas du corps consiste à élever alternativement les genoux le plus haut possible lors de la mise en place. Ce type d'étirement peut aider à préparer les muscles des jambes et du dos pour SPActivités de l'emprise. Un type d'étirement dynamique pour le haut du corps consiste à maintenir les bras sur les côtés du corps et à les balancer en permanence en rond pendant environ 30 secondes pour étirer les bras, l'épaule et les muscles du bas du dos pour le mouvement du haut du corps comme le lancer ou le balancement pendant la compétition.
Les étirements dynamiques sont souvent confondus avec un autre type de routines d'étirement utilisées par les entraîneurs sportifs appelés étirement statiques. Des étirements statiques, ou détenant un tronçon particulier pendant une courte période, ont également été couramment utilisés pour les routines d'échauffement athlétique. Exemples courants d'étirement statique, y compris la flexion et le toucher des orteils, ou l'étirement alternativement chaque bras en diagonale à travers le corps. On pense que les étirements statiques ne sont pas aussi efficaces que les étirements dynamiques aux muscles desserrés pour les mouvements rapides, il n'est donc généralement pas recommandé aux athlètes avant la compétition. Il est prescrit plus souvent pour les entraînements après les séances d'entraînement pour augmenter la flexibilité à long terme.