Was ist dynamisches Dehnen?

Dynamisches Dehnen ist der Einsatz von Bewegung, um die Muskeln vor einem Training oder sportlichen Wettbewerb zu dehnen. Es stützt sich auf Dynamik, die Muskeln zu engagieren, anstatt eine Strecke im Stillstand zu halten. Dynamische Strecken werden im Allgemeinen verwendet, um die Muskelbelastung zu verhindern und schnelle, leistungsstarke Bewegungen durch Sportler sicher zu ermöglichen.

Athleten, die Sport treiben, die plötzliche Bewegungen aus dem Stillstand erfordern, wie Leiter oder Baseballspieler, profitieren am meisten von dynamischen Dehnung. Dynamische Dehnungsroutinen werden normalerweise für bestimmte Sportarten angepasst, um Bewegungen für jeden einzelnen Sport zu imitieren. Bewegungen sind so konzipiert, dass die Muskeln auf plötzliche Bewegungen vorbereitet werden, indem die Körpertemperatur leicht erhöht wird. Die wärmere Körpertemperatur macht den Körper normalerweise besser in der Lage, plötzliche Bewegung zu bewältigen als ein kühlerer, unvorbereiteter Körper.

Dynamisches Dehnen wird am häufigsten kurz vor umfangreichen Sporttrainings oder Wettbewerben verwendet. Die DehnungEs wird angenommen, dass Routinen sowohl kurz- als auch langfristige Auswirkungen haben. Durch die Ausstreckung der Muskeln durch Bewegungen, die ähnlich wie während des sportlichen Wettbewerbs auftreten, kann der Körper an die Bewegungen gewöhnt und weniger wahrscheinlich verletzt werden. Einige Sporttrainer fördern die Verwendung dynamischer Strecken als Mittel, um den Körper auf die optimale sportliche Leistung im Laufe der Zeit vorzubereiten, indem der Körper mit den Bewegungen vertraut wird. Da sich der Körper eines Athleten an die Bewegungen gewöhnt, ist es möglicherweise nicht so viel Mühe, die Bewegungen während des Wettbewerbs durchzuführen und natürlicher zu werden.

Es gibt verschiedene Arten von dynamischen Dehnungsroutinen, und viele sind auf individuelle Sportarten oder Sportler spezialisiert. Ein häufiges Beispiel für eine dynamische Dehnung für den Unterkörper besteht darin, die Knie abwechselnd so hoch wie möglich beim Gehen zu erhöhen. Diese Art von Stretch kann helfen, Bein- und Rückenmuskeln für SP vorzubereitenDrusenaktivitäten. Eine Art dynamischer Dehnung für den Oberkörper besteht darin, die Arme an den Seiten des Körpers auszuhalten und sie ungefähr 30 Sekunden lang in Kreise zu schwingen, um Arme, Schulter und untere Rückenmuskeln für Oberkörperbewegungen wie das Werfen oder Schwingen während des Wettbewerbs auszudehnen.

dynamische Strecken werden oft mit einer anderen Art von Dehnungsroutinen verwechselt, die von Sporttrainern, die als statische Dehnung bezeichnet werden, verwendet. Die statische Dehnung oder das Halten einer bestimmten Strecke für kurze Zeit wurden auch häufig für sportliche Aufwärmroutinen verwendet. Häufige Beispiele für die statische Dehnung, einschließlich Biegung und Berühren der Zehen oder abwechselnd jeden Arm diagonal über den Körper. Es wird angenommen, dass die statische Dehnung nicht so effektiv ist wie dynamische Dehnung bei der Lockerung der Muskeln für schnelle Bewegungen, sodass es den Athleten vor dem Wettbewerb im Allgemeinen nicht empfohlen wird. Es wird häufiger für das Training vorgeschrieben, um die langfristige Flexibilität zu erhöhen.