Co je dynamické protahování?
Dynamické protahování je použití pohybu k protažení svalů před tréninkem nebo atletickou konkurencí. Spoléhá se na dynamiku, aby se svaly zapojily, než aby se zastavily. Dynamické úseky se obecně používají k zabránění svalovému napětí a bezpečnému umožnění rychlých a silných pohybů sportovců.
Sportovci, kteří hrají sporty, které vyžadují náhlé pohyby z klidového zastavení, jako jsou běžci na trati nebo hráči baseballu, bývají nejvíce těžit z dynamického protahování. Dynamické protahovací rutiny jsou obvykle přizpůsobeny pro konkrétní sporty, aby napodobovaly pohyby specifické pro každý jednotlivý sport. Pohyby jsou navrženy tak, aby připravovaly svaly na náhlé pohyby mírným zvýšením tělesné teploty. Teplejší tělesná teplota obvykle zvyšuje tělo lépe zvládnout náhlý pohyb než chladnější, nepřipravené tělo.
Dynamické protahování se nejčastěji používá těsně před rozsáhlými sportovními tréninky nebo soutěžemi. NatahováníPředpokládá se, že rutiny mají jak krátkodobé, tak dlouhodobé účinky. Natažením svalů prostřednictvím pohybů podobných pohybům, ke kterým dochází během atletické konkurence, může tělo zvyknout na pohyby a méně pravděpodobné, že se zraní. Někteří atletičtí trenéři podporují použití dynamických úseků jako prostředku k přípravě těla na optimální atletický výkon v průběhu času tím, že se tělo seznámí s pohyby. Když si tělo sportovce zvykne na pohyby, nemusí to vyžadovat tolik úsilí k provedení pohybů během konkurence a přirozeně přirozeněji.
Existuje několik typů dynamických protahovacích rutin a mnoho z nich se specializuje na jednotlivé sporty nebo sportovce. Společný příklad dynamického úseku pro spodní část těla zahrnuje střídavě zvyšování kolena co nejvyšší při chůzi na místě. Tento typ úseku může pomoci připravit svaly nohy a zadníhoaktivity. Typ dynamického úseku pro horní část těla zahrnuje držení paží po stranách těla a nepřetržitě je houpají v kruzích po dobu přibližně 30 sekund, aby se natáhla paže, rameno a svaly dolní části zad pro pohyb horní části těla, jako je házení nebo houpání během konkurence.
Dynamické úseky jsou často zaměňovány s jiným typem protahovacích rutin používaných atletickými trenéři zvanými statickými protahováními. Statické protahování nebo pořádání konkrétního úseku na krátkou dobu se také běžně používá pro atletické zahřívací rutiny. Běžné příklady statického natahování včetně ohýbání a dotyku prstů na nohou nebo střídavě natahování každé paže diagonálně přes tělo. Předpokládá se, že statické protahování není tak účinné jako dynamické protahování při uvolňování svalů pro rychlé pohyby, takže se před konkurencí obecně nedoporučuje sportovcům. Po tréninku je častěji předepsáno, aby se zvýšila dlouhodobou flexibilitu.