ダイナミックストレッチとは何ですか？

ダイナミックストレッチは、運動や運動競争の前に筋肉を伸ばすための動きの使用です。停滞でストレッチを保持するのではなく、筋肉に関与する勢いに依存しています。通常、動的なストレッチは、筋肉の緊張を防ぎ、アスリートによる迅速で強力な動きを安全に可能にするために使用されます。

トラックランナーや野球選手など、停止から突然の動きを必要とするスポーツをするアスリートは、ダイナミックなストレッチで最も恩恵を受ける傾向があります。ダイナミックストレッチルーチンは通常、特定のスポーツ用にカスタマイズして、個々のスポーツに固有の動きを模倣します。動きは、体温をわずかに上げることにより、突然の動きのために筋肉を準備するように設計されています。通常、体温が暖かくなると、体は涼しくて準備されていない体よりも突然の動きをよりよく扱うことができます。

ダイナミックストレッチングは、大規模なスポーツ関連のトレーニングや競技会の直前に最もよく使用されます。ストレッチングルーチンには、短期的および長期的な効果の両方があると考えられています。運動競争中に発生する動きと同様の動きを通して筋肉を伸ばすことにより、体は動きに慣れ、負傷する可能性が低くなる可能性があります。一部のアスレチックトレーナーは、体が動きに精通することにより、時間の経過とともに最適なアスレチックパフォーマンスのために身体を準備する手段として、ダイナミックストレッチの使用を促進します。 アスリートの体が動きに慣れるにつれて、競争中に動きを実行するのにそれほど努力することはなく、より自然に来るかもしれません。

ダイナミックストレッチルーチンにはいくつかのタイプがあり、多くは個々のスポーツやアスリートに特化しています。下半身の動的なストレッチの一般的な例には、膝をできるだけ高く上げることが含まれます。このタイプのストレッチは、SPのために脚と背中の筋肉を準備するのに役立ちますリントアクティビティ。上半身の動的なストレッチの一種では、腕を体の側面に押し出し、約30秒間輪になって腕、肩、および腰の動きを伸ばして、競争中に投げたり振ったりするように上半身の筋肉を伸ばします。

ダイナミックストレッチは、静的ストレッチングと呼ばれるアスレチックトレーナーが使用する別のタイプのストレッチルーチンと混同されることがよくあります。 静的ストレッチング、または特定のストレッチを短期間保持することも、運動ウォームアップルーチンにも一般的に使用されています。つま先を曲げたり触れたりするか、両腕を体全体に斜めに伸ばすなど、静的ストレッチングの一般的な例。静的ストレッチングは、迅速な動きのために筋肉を緩める際の動的なストレッチほど効果的ではないと考えられているため、競争前にアスリートには一般的に推奨されません。トレーニング後に長期的な柔軟性を高めるために、より頻繁に処方されます。