ブランの健康促進特性は何ですか？

ブランは、オート麦、小麦、米などの穀物の外層です。 食品加工では、この外層は穀物から剥ぎ取られて、より滑らかな製品を作成できますが、それは多くの健康上の利点に欠けています。 栄養士は、ふすまを食べることの美しさについて、そしてそれを消費する理由についてほとんど詩的なものになります。 これは主に、不溶性の食物繊維で作られており、穀物が剥がれたのと同じ方法で分解しないためです。 食物繊維の貴重な供給源として、ふすまを消費することは、胃腸（GI）地域、心臓病、おそらく体重との闘いにおいて、胃腸（GI）地域に大きな利益をもたらす可能性があります。 ほとんどの人は、オート麦ではなく小麦のふすまを考えていますが、それはやや甘いもので、一部の人々は嫌な人には考えています。 さらに、多くの人々が唯一の情報源はブランだけだと考えています。 代わりに、WHを消費する方が理にかなっています通常、よりおいしく、処理が少ない穀物は一般的に健康です。

胃腸管では、ブランは健康上の利点をもたらす可能性があります。 それはプロバイオティクス食品であり、自然な抗菌闘争特性を持っていることを意味します。 バクテリアはほとんどの潰瘍を引き起こすことを知っているので、有害な腸内細菌を減らすことは最終的に潰瘍を得る可能性を減らすことができるため、価値のある目標です。

Branはまた、スツールをかがめて柔らかくするのに役立ちます。これにより、過敏性腸症候群（IBS）のような慢性胃の問題を抱えている人や、定期的な便秘の人にとっては良い食物になります。 それは水を吸収し、実質的に変化しない消化管を通過します。 下痢の人にとっては、実際にはスツールを固めるのに役立ちますが、反対方向にも機能します。 便秘を持つ人々は、ブランを食べた結果、柔らかい便を持ち、この問題の減少を見ることができます。

ブランの摂取量は、コレステロール値を低下させ、脳卒中のリスクをわずかに減少させることが示されています。 多くの研究により、毎日それを食べると、短期的にはコレステロールが約1.8％減少する可能性があることが示されています。 長期的な利益は、さらにコレステロールの低下をもたらす可能性があります。 高コレステロールはしばしば動脈の硬化につながるため、コレステロール値を落とすと、脳卒中と血液凝固のリスクが少なくなります。

ブランは水を吸収するため、胃の膨満感に貢献します。 これは、体重の減少を意味する可能性があり、これは心臓病のリスクのさらに低下につながります。 ブランは体重を減らすことは証明されていませんが、繊維が多い食事は空腹感を減らすのに役立ちます。

Branの他の可能な利点には、心臓発作のリスクの低減が含まれます。 定期的に食べると、結腸癌の予防にも役立つ場合があります。 これらの可能性のある利点があるため、ブランを食べないという言い訳はほとんどありませんが、多くの人はどれだけeがすべきか疑問に思いますat。

一般に、ブランは毎日消費される食物繊維の一部であるべきです。 特定の野菜や果物のような他の食品があり、それは食物繊維の素晴らしい供給源であり、食事で彼らの場所を獲得しています。 合計で、男性と女性は1日あたり約20〜25グラムの食物繊維を食べる必要があります。

サプリメントの代わりに、ブランを服用する最良の方法は、全粒穀物を消費することです。 全粒シリアル、米、パンに切り替えると、これらの最小要件を満たすことに大いに役立ちます。 全粒穀物を食べると、繊維が速すぎるという不快な結果の1つが軽減されます。 最初は、補足を行う場合は、小さく始めてください。 特に胃がそれに慣れていない場合、1日で多くのブランが消費され、胃の動揺と下痢を引き起こす可能性があります。