¿Qué es el ejercicio?
Exerstride es una forma de acondicionamiento físico en el que los participantes usan postes para empujarse mientras caminan, trabajando así en la parte superior del cuerpo además de la parte inferior del cuerpo. Cuando se practica regularmente, el ejercicio puede ayudar a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia general, y también quema más calorías que caminar regularmente. Debido a que esta forma de caminar físico es muy fácil y gentil, las personas de todo el nivel de habilidad pueden hacerlo, incluidos los ancianos.
Fitness Walking que incluye postes se conoce como caminata nórdica. La caminata nórdica tiene raíces muy viejas. Muchos miembros de equipos de esquí competitivos han estado entrenando en temporada baja con postes desde los años sesenta y setenta, y con el tiempo, los atletas casuales también comenzaron a recoger el concepto. En 1985, Tom Rutlin acuñó el término "Exertriding" y comenzó a promover la caminata nórdica al mundo. Sus esfuerzos resultaron exitosos, y numerosas compañías producen postes especialmente diseñados para caminar nórdicos que están disponiblesEn las tiendas Sporting Supply.
Esencialmente, el ejercicio es como esquí, sin los esquís. No requiere la coordinación y las habilidades de esquí, y es muy fácil de aprender. Los caminantes nórdicos generalmente usan correas de muñeca especialmente diseñadas, sosteniendo los postes ligeramente en sus manos, y mientras caminan, empujan con el brazo que está opuesto a la pierna principal. En el transcurso de la caminata, miles de repeticiones suaves funcionarán en la parte superior del cuerpo.
La mejor manera de ilustrar el ejercicio es involucrarlo en un breve ejercicio físico. Suponiendo que está sentado en un escritorio, convierta las manos en los puños y colóquelas en el escritorio directamente frente a usted con los pulgares hacia arriba. Luego, soporta suavemente sobre el escritorio, un puño a la vez, alternando los puños en un ritmo constante. Mientras lo hace, debe notar una serie de grupos musculares en la parte superior de su cuerpo trabajando, y estos mismos gruposser trabajado durante una sesión de ejercicio.
Los postes de caminata utilizados en el ejercicio son importantes. La mayoría de las personas recomiendan que los postes sean alrededor del 70% de la altura del cuerpo del Exterstrider, y es mejor usar postes sólidos, en lugar de telescópicos, porque los postes sólidos proporcionarán más soporte. Muchas compañías también hacen postes con consejos que están específicamente diseñados para senderos, uso todoterreno y calles.
Para ejercer, agarra tus postes de caminata y sale. Use la correa de la muñeca para unir los postes en sus manos en un ángulo cómodo y comience con los postes detrás de usted. Dirige con cualquier pie que esté cómodo, trayendo el poste en la mano opuesta hacia adelante mientras avanza. No traigas el poste delante de tus pies: simplemente tráelo al lado. Luego, roca hacia adelante, empujando con el poste para que termine detrás de ti. Repita el proceso con su otro pie y obtenga un ritmo consistente, como un esquiador. Es posible que desee limitar sus caminatas las primeras vecesFuera, ya que trabajará grupos musculares desconocidos.