Was ist exerstriding?
ExerStriding ist eine Form des Fitness -Gehens, bei dem sich die Teilnehmer beim Gehen mit Polen weitergeben und damit zusätzlich zum Unterkörper den Oberkörper bearbeiten. Im regelmäßigen Üben kann ExerStriding dazu beitragen, die Oberkörperstärke und die allgemeine Ausdauer zu erhöhen, und brennt auch mehr Kalorien als regelmäßiges Gehen. Da diese Form des Fitness -Gehens sehr einfach und sanft ist, können Menschen aller Fähigkeiten dies tun, einschließlich älterer Menschen. Nordic Walking hat sehr alte Wurzeln. Viele Mitglieder von wettbewerbsfähigen Skigteams trainieren seit den 1960er und 1970er Jahren in der Nebensaison mit Polen, und im Laufe der Zeit begannen auch Gelegenheitssportler, das Konzept aufzunehmen. 1985 prägte Tom Rutlin den Begriff „exerstrididieren“ und förderte das nordische Gehen in die Welt. Seine Bemühungen erwiesen sich als erfolgreich, und zahlreiche Unternehmen produzieren speziell gestaltete Polen für nordische Gehen, die verfügbar sindIn Sporting Supply Stores. Es erfordert nicht die Koordination und Fähigkeiten des Skifahrens und es ist sehr einfach zu lernen. Nordische Wanderer tragen normalerweise speziell gestaltete Handgelenkriemen, die die Stangen leicht in ihren Händen halten, und beim Gehen schieben sie mit dem Arm, der dem führenden Bein entgegengesetzt ist, ab. Im Laufe des Spaziergangs werden Tausende von sanften Wiederholungen am Oberkörper arbeiten.
Der beste Weg, um das ExerStriding zu veranschaulichen, besteht darin, Sie in eine kurze körperliche Übung einzubeziehen. Angenommen, Sie sitzen an einem Schreibtisch, lassen Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie sie direkt vor Ihnen auf den Schreibtisch. Dann tragen Sie sanft auf den Schreibtisch, eine Faust nach dem anderen und wechseln Fäuste in einem stetigen Rhythmus. Dabei sollten Sie eine Reihe von Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper beachten, und dieselben Gruppen werdenwährend einer exerstridierenden Sitzung bearbeitet werden.
Die im ExerStriding verwendeten Gehstöcke sind wichtig. Die meisten Menschen empfehlen, dass die Pole rund 70% der Körperhöhe des Exterstriders ausmachen, und es ist am besten, feste Pole zu verwenden, anstatt zu teleskopieren, da feste Pole mehr Unterstützung bieten. Viele Unternehmen machen auch Stangen mit Tipps, die speziell für Wanderwege, Offroad-Nutzung und Straßen entwickelt wurden.
Auszubrechen, schnappen Sie sich Ihre Wanderstangen und gehen Sie nach draußen. Verwenden Sie den Handgelenksgurt, um die Stangen in einem bequemen Winkel an Ihren Händen zu befestigen, und beginnen Sie mit den Stangen hinter Ihnen. Führe mit dem Fuß, was an dem Fuß bequem ist, und bringen Sie die Stange in die entgegengesetzte Hand, wenn Sie nach vorne treten. Bringen Sie die Stange nicht vor Ihre Füße: Bringen Sie ihn einfach mit. Dann rocken Sie nach vorne und schieben Sie sich mit der Stange ab, damit sie hinter Ihnen landet. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem anderen Fuß und holen Sie sich einen konsistenten Rhythmus, genau wie ein Skifahrer. Möglicherweise möchten Sie Ihre Spaziergänge in den ersten Malen einschränkenDa Sie unbekannte Muskelgruppen arbeiten werden.