O que é o esforço?
O esforço é uma forma de caminhada de condicionamento físico, no qual os participantes usam postes para se empurrarem enquanto caminham, trabalhando assim na parte superior do corpo, além da parte inferior do corpo. Quando praticado regularmente, o esforço pode ajudar a aumentar a força da parte superior do corpo e a resistência geral, e também queima mais calorias do que a caminhada regular. Como essa forma de caminhada de fitness é muito fácil e gentil, pessoas de todo o nível de habilidade podem fazê -lo, incluindo os idosos. A caminhada nórdica tem raízes muito antigas. Muitos membros de equipes competitivas de esqui treinam na entressafra com postes desde as décadas de 1960 e 1970 e, com o tempo, os atletas casuais começaram a escolher o conceito também. Em 1985, Tom Rutlin cunhou o termo "esforço" e começou a promover a caminhada nórdica para o mundo. Seus esforços se mostraram bem -sucedidos, e inúmeras empresas produzem postes especialmente projetados para caminhada nórdica que estão disponíveisnas lojas de suprimentos esportivos.
Essencialmente, o esforço é como esqui, sem os esquis. Não requer a coordenação e as habilidades de esqui, e é muito fácil de aprender. Os caminhantes nórdicos normalmente usam tiras de pulso especialmente projetadas, segurando os postes levemente em suas mãos e, enquanto caminham, eles empurram com o braço que é oposto à perna principal. Ao longo da caminhada, milhares de repetições suaves funcionarão na parte superior do corpo.
A melhor maneira de ilustrar o esforço é envolvê -lo em um breve exercício físico. Supondo que você esteja sentado em uma mesa, faça as mãos em punhos e coloque -as na mesa diretamente na sua frente com os polegares voltados para cima. Em seguida, gentilmente se enquadra na mesa, um punho de cada vez, alternando os punhos em um ritmo constante. Ao fazer isso, você deve notar vários grupos musculares na parte superior do corpo, e esses mesmos grupos irãoser trabalhado durante uma sessão de esforço.
Os postes de caminhada usados no esforço são importantes. A maioria das pessoas recomenda que os pólos estejam em torno de 70% da altura corporal do extritrador, e é melhor usar pólos sólidos, em vez de telescópios, porque os postes sólidos fornecerão mais suporte. Muitas empresas também fazem postes com dicas projetadas especificamente para trilhas, uso off-road e ruas.
Para se esforçar, pegue seus postes e saia. Use a alça do pulso para prender os postes às mãos em um ângulo confortável e comece com os postes atrás de você. Lidera com qualquer pé confortável, trazendo o poste na mão oposta à frente enquanto você avança. Não traga o poste na frente dos pés: basta trazê -lo ao lado. Em seguida, agite para a frente, empurrando com o poste para que ele acabe atrás de você. Repita o processo com o outro pé e faça um ritmo consistente, como um esquiador. Você pode querer limitar suas caminhadas nas primeiras vezesfora, como você estará trabalhando em grupos musculares desconhecidos.