O que é uma máquina de cachos de perna?

Uma máquina de cachos de perna é uma peça de equipamento de exercício que isola os isquiotibiais. Consiste em um banco em que o atleta se deita, de bruços e um bar acolchoado que se encaixa nos calcanhares do atleta. Esta barra fornece resistência à medida que o atleta dobra os joelhos, enrolando as pernas e levando os pés em direção às nádegas. Muitas máquinas de cachos de pernas também possuem uma barra adicional que permite ao usuário executar extensões de pernas também. Às vezes, um atleta usa uma máquina de cachos de perna para trabalhar cada perna individualmente e, às vezes, ele ou ela trabalha com as duas pernas ao mesmo tempo. Quando o atleta deita, suas pernas devem pendurar a extremidade do banco logo acima dos joelhos. O banco é acolchoado e geralmente tem algum tipo de alça na parte inferior que o atleta pode manter enquanto realiza o exercício. Essas alças fornecem estabilidade e garantem que o atleta não balance de um lado para o outro quando using The Machine.

A outra parte importante de uma máquina de cachos de perna é a barra, que se conecta a uma extremidade do banco em uma única junta móvel. Às vezes, essa barra tem uma extensão que permite ao atleta colocar pesos diretamente nela. Outras máquinas de cachos da perna usam um acorde e um sistema de polias para prender a barra a um conjunto de placas de peso que um atleta pode ajustar usando um pino. De qualquer maneira, a barra é acolchoada e se estende o suficiente para longe do banco de que, quando um atleta está na posição correta e deitada com as pernas retas, a barra repousa na parte de trás das panturrilhas logo acima do calcanhar.

Para realizar um enrolamento na perna, o atleta assume a posição correta e depois tende os isquiotibiais para dobrar os joelhos. Fazer isso levará os pés em direção às nádegas. Se uma máquina de cachos de perna tiver alças, o atleta deve se apegar a eles ou, se não o fizer, deve abraçar o banco para provare a estabilidade necessária. Além disso, o atleta deve garantir que seu corpo permaneça plano contra o banco sem levantar as nádegas ou coxas do banco. Uma vez que as pernas se inclinam o máximo possível, o atleta diminui o peso de volta para a posição original.