Hva er en benkrøllemaskin?

En benkrøllemaskin er et stykke treningsutstyr som isolerer hamstrings. Den består av en benk som idrettsutøveren ligger på, vendt ned og en polstret bar som passer over idrettsutøverens hæler. Denne baren gir motstand når idrettsutøveren bøyer knærne, og krøller dermed bena og kjører føttene mot rumpa. Mange benkrøllemaskiner har også en ekstra bar som gjør at brukeren også kan utføre benforlengelser. Noen ganger vil en idrettsutøver bruke en benkrøllemaskin til å jobbe hvert ben individuelt, og noen ganger vil han eller hun jobbe begge benene samtidig.

Den største delen av en benkrøllemaskin er benken. Når idrettsutøveren ligger på den, skal bena hans henge av enden av benken rett over knærne. Benken er polstret og vil ofte ha en slags håndtak på undersiden som idrettsutøveren kan holde mens han utfører øvelsen. Disse håndtakene gir stabilitet og sikrer at idrettsutøveren ikke rocker fra side til side når vi brukerg maskinen.

Den andre viktige delen av en benkrøllemaskin er baren, som fester seg til den ene enden av benken ved et enkelt bevegelig ledd. Noen ganger har denne baren en forlengelse som lar atleten plassere vekter direkte på den. Andre benkrøllemaskiner bruker et akkord og et system med remskiver for å feste stangen til et sett med vektplater som en idrettsutøver kan justere ved hjelp av en pinne. Uansett er baren polstret og strekker seg langt nok bort fra benken til at når en idrettsutøver er i riktig posisjon og ligger med bena rett, vil baren hvile på baksiden av kalvene rett over hælen.

For å utføre en benkrøll, tar idrettsutøveren den rette posisjonen og spenner deretter hamstrings for å bøye knærne. Å gjøre det vil bringe føttene mot rumpa. Hvis en benkrøllemaskin har håndtak, bør idrettsutøveren holde på dem, eller, hvis den ikke gjør det, skal det klemme benken til å gie den nødvendige stabiliteten. Idrettsutøveren må også sørge for at kroppen hans forblir flat mot benken uten å heve rumpa eller lårene fra benken. Når bena har bøyd så langt som mulig, senker idrettsutøveren vekten tilbake til den opprinnelige posisjonen.