Vad är en benkrullmaskin?
En benkrullmaskin är en bit träningsutrustning som isolerar hamstringarna. Den består av en bänk som idrottaren ligger på, med framsidan nedåt och en vadderad bar som passar över idrottarens klackar. Denna stapel ger motstånd när idrottaren böjer knäna och därmed krullar benen och kör fötterna mot skinkorna. Många benkrullmaskiner har också en extra stapel som gör det möjligt för användaren att utföra benförlängningar också. Ibland kommer en idrottare att använda en benkrullmaskin för att arbeta varje ben individuellt, och ibland kommer han eller hon att arbeta båda benen samtidigt.
Den största delen av en benkrullmaskin är bänken. När idrottaren ligger på den, bör hans eller hennes ben hänga på änden av bänken precis ovanför knäna. Bänken är vadderad och kommer ofta att ha någon form av handtag på undersidan som idrottaren kan hålla när du utför övningen. Dessa handtag ger stabilitet och säkerställer att idrottaren inte vaggar från sida till sida när using maskinen.
Den andra viktiga delen av en benkrullmaskin är stången, som fästs vid ena änden av bänken vid en enda rörlig led. Ibland har denna bar en förlängning som gör att idrottaren kan placera vikter direkt på den. Andra benkrullmaskiner använder ett ackord och ett system med remskivor för att fästa stången på en uppsättning viktplattor som en idrottsman kan justera med en stift. Hursomhelst är stången vadderad och sträcker sig tillräckligt långt bort från bänken att när en idrottare är i rätt läge och ligger med benen raka, kommer stången att vila på baksidan av kalvarna precis ovanför hälen.
För att utföra en benkrullning tar idrottaren rätt läge och tenar sedan hamstringarna för att böja knäna. Om du gör det kommer fötterna mot skinkorna. Om en benkrullningsmaskin har handtag, bör idrottaren hålla fast vid dem eller, om den inte gör det, bör krama bänken till Providide den nödvändiga stabiliteten. Dessutom måste idrottaren se till att hans eller hennes kropp förblir platt mot bänken utan att lyfta skinkorna eller låren från bänken. När benen har böjt sig så långt som möjligt sänker idrottaren vikten till det ursprungliga läget.