Vad är ExerStriding?

ExerStriding är en form av fitnesspromenad där deltagarna använder stolpar för att pressa sig själva när de går och därmed arbetar överkroppen utöver underkroppen. När man praktiseras regelbundet kan ExerStiding hjälpa till att öka överkroppsstyrkan och allmän uthållighet, och det bränner också fler kalorier än regelbunden promenad. Eftersom denna form av fitnessvandring är mycket enkel och mild, kan människor på alla förmågor göra det, inklusive äldre.

fitnessvandring som inkluderar poler kallas nordisk promenader. Nordic Walking har mycket gamla rötter. Många medlemmar i konkurrerande skidlag har tränat under lågsäsongen med poler sedan 1960- och 1970 -talet, och med tiden började avslappnade idrottare också ta upp konceptet. 1985 myntade Tom Rutlin termen ”Exerstriding” och började främja nordisk promenader till världen. Hans ansträngningar visade sig vara framgångsrika, och många företag producerar specialdesignade poler för nordisk promenad som finns tillgängligaI Sporting Supply Stores.

I huvudsak är ExerStriding som skidåkning, utan skidorna. Det kräver inte samordning och färdigheter i skidåkning, och det är väldigt lätt att lära sig. Nordiska vandrare bär vanligtvis specialdesignade handledsband, håller polerna lätt i sina händer, och när de går, skjuter de av med armen som är motsatt till det ledande benet. Under promenaden kommer tusentals mjuka repetitioner att fungera överkroppen.

Det bästa sättet att illustrera exerstriding är att involvera dig i en kort fysisk övning. Förutsatt att du sitter vid ett skrivbord, gör händerna i nävar och placera dem på skrivbordet rakt framför dig med tummen uppåt. Sa sedan försiktigt ner på skrivbordet, en knytnäve åt gången, växla nävar i en stadig rytm. När du gör det bör du märka ett antal muskelgrupper i överkroppen som arbetar, och samma grupper kommerbearbetas under en exerstriding session.

De vandrande polerna som används vid existrering är viktiga. De flesta rekommenderar att polerna är cirka 70% av ExterStrider's kroppshöjd, och det är bäst att använda fasta poler, snarare än teleskop, eftersom solida poler ger mer stöd. Många företag gör också stolpar med tips som är specifikt utformade för spår, terränganvändning och gator.

För att utlanda, ta tag i dina vandringsstänger och gå ut. Använd handledsremmen för att fästa polerna i händerna i en bekväm vinkel och börja med polerna bakom dig. Led med vilken fot som är bekväm, vilket ger polen i motsatt hand framåt när du går framåt. Ta inte med polen framför dina fötter: Ta bara med den vid sidan av. Rock sedan framåt, skjut av med polen så att den hamnar bakom dig. Upprepa processen med din andra fot och få en konsekvent rytm igång, precis som en skidåkare. Du kanske vill begränsa dina promenader de första gångernaut, som du kommer att arbeta okända muskelgrupper.