Hvad er Exerstring?

Exerstring er en form for fitness -gåtur, hvor deltagerne bruger poler til at skubbe sig selv, når de går, og derved arbejder overkroppen ud over underkroppen. Når det praktiseres regelmæssigt, kan Exerstring hjælpe med at øge overkroppen og generel udholdenhed, og det brænder også flere kalorier end regelmæssig gåtur. Fordi denne form for fitnessvandring er meget let og blid, kan folk med alle evner niveauer gøre det, inklusive ældre.

fitness -vandring, der inkluderer poler, er kendt som Nordic Walking. Nordic Walking har meget gamle rødder. Mange medlemmer af konkurrencedygtige skihold har trænet i lavsæsonen med poler siden 1960'erne og 1970'erne, og med tiden begyndte afslappede atleter også at hente konceptet. I 1985 opfandt Tom Rutlin udtrykket "Exerstring" og begyndte at promovere Nordic Walking til verden. Hans bestræbelser viste sig at være vellykkede, og adskillige virksomheder producerer specielt designet poler til nordisk vandring, som er tilgængeligei sportsforsyningsbutikker.

I det væsentlige er Exerstring som skiløb uden ski. Det kræver ikke koordinering og færdigheder ved skiløb, og det er meget let at lære. Nordiske vandrere bærer typisk specielt designet håndledsstropper og holder polerne let i deres hænder, og når de går, skubber de af med armen, der er modsat det førende ben. I løbet af turen fungerer tusinder af blide gentagelser overkroppen.

Den bedste måde at illustrere exerstring er at involvere dig i en kort fysisk øvelse. Hvis du antager, at du sidder ved et skrivebord, skal du lave hænderne i næve og placere dem på skrivebordet lige ud foran dig med tommelfingrene, der vender opad. Bær derefter forsigtigt ned på skrivebordet, en knytnæve ad gangen, skiftende næve i en stabil rytme. Når du gør det, skal du bemærke en række muskelgrupper i overkroppen, og disse samme grupper vilarbejdes under en Exerstring -session.

De vandrestænger, der bruges i exerstriding, er vigtige. De fleste mennesker anbefaler, at polakkerne er omkring 70% af exerstriderens kropshøjde, og det er bedst at bruge faste poler snarere end teleskoping, fordi solide poler vil give mere støtte. Mange virksomheder laver også polakker med tip, der er specifikt designet til stier, off-road brug og gader.

For at ekserstride, tag dine vandrestænger og gå ud. Brug håndledsremmen til at fastgøre polerne på dine hænder i en behagelig vinkel, og start med polerne bag dig. Led med uanset hvilken fod der er behagelig, hvilket bringer stangen i den modsatte hånd fremad, når du træder frem. Medbring ikke stangen foran dine fødder: medbring blot den sammen. Derefter, rock fremad, skubbe af med stangen, så den ender bag dig. Gentag processen med din anden fod, og få en konsekvent rytme i gang, ligesom en skiløber. Du ønsker måske at begrænse dine vandreture de første par gangeud, som du vil arbejde ukendte muskelgrupper.