Hvordan får jeg Six Pack Abs?

At få Six Pack ABS giver dig bedre kropsholdning, en stærkere abdominal kerne og en god følelse af stolthed. For at få Six Pack Abs, skal du gøre to ting; Byg muskeltone og tab abdominal fedt. Der er flere måder at udføre disse to ting på.

crunches er den bedste måde at øge muskeltonen på og få seks pack abs. For at udføre knaser skal du ligge på gulvet og krydse dine arme over brystet. Inhaler gennem næsen og træk dine abdominale muskler ind i din rygsøjle. Kontrakt dine abdominale muskler og brug dem til at løfte dine skuldre fra gulvet. Udånder, når dine skuldre stiger fra gulvet.

sit-ups er en anden god måde at øge abdominal tone og få seks pack abs. Lig på gulvet med fødderne flade, knæ op og fingrene bag dine ører. Sid helt op, og sørg for, at din korsryg er helt væk fra gulvet. Sænk dig ned igen, og gentag processen, indtil du afslutter den ønskede mængde reps.

benlifte hjælper you får også seks pack abs. De øger din abdominale tone, da disse muskler er forpligtet til at løfte dine ben og holde dem væk fra jorden. Lig på gulvet med dine ben lige ud foran dig og dine hænder ved dine sider. Løft dine ben fra jorden uden at bøje knæene, indtil de er i en halvfems graders vinkel. Sænk dem langsomt ned og gentag om nødvendigt for at afslutte dit sæt.

At miste fedt er også afgørende i søgen efter at få Six Pack Abs. For at tabe sig skal en person spise morgenmad hver dag. Dette forhindrer gorging ved frokosttid, forårsaget af den lange strækning uden mad. Gorging gør dig træt, hvilket betyder, at du lige spiste en stor mængde kalorier og ikke brænder dem af.

Spis mindre middage for at tabe sig. De fleste mennesker er sandsynligvis mindre aktive efter middagen, hvilket betyder, at de ikke vil brænde et flertal af de kalorier, de lige har spist. EatinG mindre middage vil skære ned på dit kalorieindtag og øge dit vægttab.

Drik mere vand for at skære ned på fedt og få seks pakke abs. Tørstsignaler ligner sultesignaler og er ofte forvirrede. Når du føler dig sulten efter måltider, kan du prøve at drikke mere vand og se, om signalerne passerer. Hvis de gør det, følte du bare smerterne ved dehydrering.