Six Pack Abs는 어떻게 얻습니까?

6 팩 ABS를 얻으면 자세한 자세, 더 강한 복부 코어 및 자부심의 큰 느낌을 줄 것입니다. 6 개의 팩 복근을 얻으려면 두 가지를해야합니다. 근육 톤을 만들고 복부 지방을 잃습니다. 이 두 가지를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

크런치는 근육 톤을 높이고 6 개의 팩 복근을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 크런치를 수행하려면 바닥에 누워 팔을 가슴 위로 건너십시오. 코를 통해 흡입하여 복부 근육을 척추로 당기십시오. 복부 근육을 수축시키고 어깨를 바닥에서 들어 올리는 데 사용하십시오. 어깨가 바닥에서 일어나서 숨을 내쉬십시오.

윗몸 일으키기는 복부 톤을 높이고 6 팩 복근을 얻는 또 다른 좋은 방법입니다. 발을 평평하게두고 바닥에 누워 무릎을 꿇고 귀 뒤에 손가락을 눕히십시오. 끝까지 앉아서 허리가 완전히 바닥에서 떨어져 있는지 확인하십시오. 원하는 양의 담당자를 완료 할 때까지 자신을 낮추고 과정을 반복하십시오.

다리 리프트는 you 6 팩 복근도 얻습니다. 근육이 다리를 들어 올려 땅에서 잡아야하므로 복부 톤을 증가시킵니다. 다리가 당신 앞에서 똑바로 옆으로 바닥에 누워서 손을 옆으로 눕히십시오. 무릎을 굽히지 않고 다리를 90 도의 각도에 올릴 때까지 다리를 땅에서 올리십시오. 천천히 다시 아래로 내리고 세트를 완료하는 데 필요에 따라 반복하십시오.

지방을 잃는 것도 6 팩 복근을 얻기 위해 중요합니다. 체중 감량을 위해서는 사람이 매일 아침을 먹어야합니다. 이렇게하면 음식이없는 긴 스트레칭으로 인해 점심 시간에 조롱이 방지됩니다. 협곡은 당신을 피곤하게 만듭니다. 즉, 많은 양의 칼로리를 섭취하고 태워 버리지 않을 것입니다.

체중을 줄이기 위해 작은 저녁 식사를 먹습니다. 대부분의 사람들은 저녁 식사 후에 덜 활동적 일 가능성이 높습니다. 즉, 방금 소비 한 칼로리의 대부분을 태우지 않을 것입니다. 먹어g 작은 저녁 식사는 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량을 증가시킵니다.

지방을 줄이고 6 팩 복근을 얻기 위해 더 많은 물을 마신다. 갈증 신호는 기아 신호와 유사하며 종종 혼란스러워집니다. 식사 후 배가 고프면 더 많은 물을 마시고 신호가 통과되는지 확인하십시오. 그들이 그렇게한다면, 당신은 단지 탈수의 고통을 느끼고있었습니다.