6パックの腹筋を取得するにはどうすればよいですか？

6パックのABSを取得すると、より良い姿勢、より強い腹部コア、そして大きな誇りの感覚が得られます。 6パックの腹筋を取得するには、2つのことをする必要があります。筋肉の緊張を築き、腹部脂肪を失います。これら2つのことを達成するには、いくつかの方法があります。

クランチは、筋肉の緊張を高め、6パックの腹筋を取得するための最良の方法です。クランチを実行するには、床に横になり、胸の上に腕を組んでください。鼻を吸い込み、腹部の筋肉を背骨に引き込みます。腹部の筋肉を収縮させ、それらを使用して肩を床から持ち上げます。肩が床から上がると息を吐きます。足を平らにして床に横になり、膝を上げて指を耳の後ろにします。ずっと座って、腰が完全に床から離れていることを確認します。自分を下げて、希望する担当者が完了するまでプロセスを繰り返します。

レッグリフトy6パックの腹筋も手に入れます。それらの筋肉はあなたの足を持ち上げて地面から止めるために必要であるため、彼らはあなたの腹部の緊張を高めます。足をあなたの前にまっすぐに出して床に横になり、あなたの両側にあなたの手を置きます。 90度の角度になるまで、膝を曲げることなく、足を地面から上げます。ゆっくりと下げて、必要に応じてセットを完成させるために繰り返します。

脂肪を失うことも、6パックの腹筋を取得するために重要です。体重を減らすために、人は毎日朝食を食べなければなりません。これは、食べ物のない長いストレッチによって引き起こされる昼食時にゴロゴロするのを防ぎます。ゴルジングはあなたを疲れさせます。つまり、大量のカロリーを消費し、燃やさないことを意味します。

体重を減らすために小さな夕食を食べます。ほとんどの人は夕食後にあまりアクティブではない可能性があります。つまり、消費したカロリーの大部分を燃やすことはありません。食べるG小規模な夕食はあなたのカロリー摂取量を削減し、体重減少を増加させます。

脂肪を削減し、6パックの腹筋を手に入れるために水をもっと飲みます。渇き信号は飢hung信号に似ており、しばしば混乱します。食事後にお腹が空いたら、より多くの水を飲んで、信号が通過するかどうかを確認してください。もしそうなら、あなたはただ脱水の痛みを感じていました。