Wie bekomme ich Six -Pack -Bauchmuskeln?
Wenn Sie Six Pack ABS erhalten, erhalten Sie eine bessere Haltung, einen stärkeren Bauchkern und ein großes Gefühl des Stolzes. Um Sechs -Pack -Bauchmuskeln zu erhalten, müssen Sie zwei Dinge tun; Muskeltonus bauen und Bauchfett verlieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese beiden Dinge zu erreichen.
Crunches sind der beste Weg, um den Muskeltonus zu erhöhen und Six -Pack -ABS zu erhalten. Um Crunches durchzuführen, liegen Sie auf dem Boden und überqueren Sie Ihre Arme über Ihre Brust. Atmen Sie durch Ihre Nase ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Ihre Wirbelsäule. Verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln und nutzen Sie sie, um Ihre Schultern vom Boden zu heben. Atmen Sie aus, während Ihre Schultern vom Boden aufsteigen. Legen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden, Knie hoch und Finger hinter Ihren Ohren. Setzen Sie sich ganz nach oben und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken vollständig vom Boden entfernt ist. Senken Sie sich wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben.Sie erhalten auch Six -Pack -Bauchmuskeln. Sie erhöhen Ihren Bauchton, da diese Muskeln erforderlich sind, um Ihre Beine zu heben und sie vom Boden zu halten. Legen Sie sich mit Ihren Beinen direkt vor Ihnen und Ihren Händen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine vom Boden an, ohne die Knie zu biegen, bis sie in einem Winkel von neunzig Grad sind. Setzen Sie sie langsam wieder nach unten und wiederholen Sie dies nach Bedarf, um Ihren Satz zu vervollständigen.
Fett verlieren ist auch von entscheidender Bedeutung, um Six -Pack -Abs zu erhalten. Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person jeden Tag frühstücken. Dies verhindert das Schleudern zum Mittagessen, das durch die lange Strecke ohne Essen verursacht wird. Mit Goring macht Sie müde, was bedeutet, dass Sie nur eine große Menge an Kalorien konsumiert haben und sie nicht verbrennen.
kleinere Abendessen essen, um Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen sind nach dem Abendessen wahrscheinlich weniger aktiv, was bedeutet, dass sie die meisten Kalorien, die sie gerade konsumiert haben, nicht abbrennen. EssenG Kleinere Abendessen reduzieren Ihre Kalorienaufnahme und erhöhen Ihren Gewichtsverlust.
Trinken Sie mehr Wasser, um das Fett zu reduzieren, und holen Sie sich Six -Pack -Bauchmuskeln. Durstsignale ähneln den Hungersignalen und sind oft verwirrt. Wenn Sie nach den Mahlzeiten hungrig sind, trinken Sie mehr Wasser und prüfen Sie, ob die Signale passieren. Wenn dies der Fall ist, haben Sie nur die Schmerzen der Dehydration gespürt.