Was ist ein Kaloriendefizit?
Ein Kaloriendefizit ist die Anzahl der Kalorien, die eine Person abzüglich der in einem festgelegten Zeitraum verbrannten Kalorien konsumiert hat. Ein negatives Kaloriendefizit weist darauf hin, dass mehr Kalorien verbrannt wurden als verbraucht, und umgekehrt zeigt ein positives Hinweis darauf, dass mehr gegessen wurden. Tägliche Kaloriendefizite sind nützlich, wenn Sie versuchen, zu verlieren oder zu zunehmen.
Eine Kalorie ist eine Maßeinheit, die die Energie, die zur Ausführung einer bestimmten Aufgabe erforderlich ist, angibt. Die Kalorieneinheit ist sehr klein, daher sind Kalorien, die bei Lebensmittelverpackungen zu finden sind, tatsächlich Kilokalorien, was bedeutet, dass Kalorien zu Tausenden gemessen werden. Wenn Sie Lebensmittel essen und damit Kalorien konsumieren, essen die Menschen im Grunde genommen Energie. Wenn Menschen mehr Energie essen als sie ausgeben, speichert der Körper die überschüssige Energie als Fett für die spätere Verwendung. Wenn sie mehr Energie verbrauchen als sie verbrauchen, geht der Körper in seine Fettspeicher und nutzt diese Energie, um das Defizit auszugleichen. So verliert eine Person Gewicht.
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie der Körper Kalorien verbrennt.Erstens verbrennt es sie in Ruhe, indem sie die normale Funktion des Körpers beibehalten. Diese gemessene Ruhungsrate wird als basale Stoffwechselrate (BMR) oder Ruhestoffwechselrate (RMR) bezeichnet und wird durch Alter, Größe und Gewicht beeinflusst.
Zweitens verbrennt der Körper während der Aktivität Kalorien. Je mehr eine Person wägt, desto mehr Anstrengungen ergreifen eine Aufgabe, so dass mehr Kalorien verbrannt werden. Aus diesem Grund ist es oft schwieriger, ihre Kaloriendefizitziele zu erreichen, je näher sie ihren Zielgewichten kommen.
Obwohl es viele Online -Websites gibt, die Kalorieninformationen zu einer Fülle von Lebensmitteln liefern, ist es schwieriger, Informationen über verbrannte Kalorien zu erhalten. In verschiedenen Arten von Übungsgeräten werden während des Trainings verbrannten Kalorien angezeigt, und viele Online -Websites haben Auflistungen für die ungefähren Kalorien, die während der beliebten Aktivitäten verbrannt wurden. Einige Websites haben sogar relativ umfassende Listen der meisten täglichen AktivitätenES und kann auch Kaloriendefizit -Tracking anbieten. Es gibt auch Geräte, die den ganzen Tag über getragen werden können, die die Kaloriennutzung verfolgen.
Die Ermittlung eines geeigneten Kaloriendefizits erfordert mehr Mathematik, als nur die Kalorien von den verbrannten Verbrauchern abzuziehen. Um ein gesundes Gewichtsverlustprogramm aufrechtzuerhalten, muss eine Person wissen, dass es 3.500 Kalorien benötigt, um ein Pfund zu verbrennen. Wenn eine Person ein Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien pro Tag haben würde, würde sie in einer Woche ungefähr 2 Pfund (0,9 kg) verlieren.
Die meisten Experten sind sich einig, dass 2 Pfund (0,9 kg) pro Woche das maximale sind, das eine Person konstant verlieren und einen gesunden Gewichtsverlust beibehalten kann. Schnelle Diäten, die manchmal bis zu sieben Pfund in der Woche versprechen, können zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. Wenn der Gewichtsverlust so schnell auftritt, denkt der Körper, dass er hungert. Anstatt sein gespeichertes Fett zu verwenden, hädt er das Fett und beginnt stattdessen, Muskeln abzubrennen. Muskelmasse ist unerwünscht zu verlieren und kann sogar das Herz t verursachen.o schwächen.