Co je kalorický deficit?
Kalorický deficit je počet kalorií, které osoba spotřebovala mínus kalorie spálené během stanoveného období. Negativní kalorický deficit naznačuje, že bylo spáleno více kalorií než spotřebováno, a naopak pozitivní naznačuje, že více bylo konzumováno. Denní kalorické deficity jsou užitečné při pokusu o ztrátu nebo přibývání na váze.
Kalorie je měrná jednotka, která označuje energii potřebnou k provedení určitého úkolu. Jednotka kalorie je velmi malá, takže kalorie nalezené na potravinářských obalech jsou ve skutečnosti kilokalorie, což znamená kalorie měřené v tisících. Při jídle jídla a tím konzumují kalorie, lidé v podstatě jedí energii. Když lidé jedí více energie, než utratí, tělo ukládá přebytečnou energii jako tuk pro pozdější použití. Když vynakládají více energie, než konzumují, tělo jde do svých tukových obchodů a využívá tuto energii k vytvoření deficitu. Takto člověk zhubne.
Existují dva způsoby, jak tělo spaluje kalorie.Nejprve je spálí v klidu pouhým udržováním normálního fungování těla. Tato měřená míra klidového míry se nazývá bazální metabolická rychlost (BMR) nebo klidová metabolická rychlost (RMR) a je ovlivněna věkem, výškou a hmotností.
Za druhé, tělo spaluje kalorie během aktivity. Čím více člověk váží, tím více úsilí je úkol, takže je spáleno více kalorií. To je důvod, proč Dieters často považuje za těžší dosáhnout svých cílů kalorického deficitu, čím blíže k jejich cílové váze.
Přestože existuje mnoho online webů, které poskytují informace o kaloriích o množství potravin, je těžší získat informace o spálených kaloriích. Několik typů cvičebního vybavení zobrazí během cvičení spálené kalorie a mnoho online webů má seznamy pro přibližné kalorie spálené během populárních aktivit. Několik webů má dokonce relativně komplexní seznamy většiny denních aktivities a může také nabídnout sledování kalorického deficitu. Existují také zařízení, která lze nosit po celý den, která sledují použití kalorií.
Stanovení vhodného kalorického deficitu vyžaduje více matematiky než jen odečtení kalorií spotřebovaných od těch spálených. Aby se zachoval program zdravého hubnutí, musí člověk vědět, že spálení jedné libry trvá 3 500 kalorií. Pokud by tedy osoba měla mít kalorický deficit 1 000 kalorií denně, ztratil by za týden přibližně 2 libry (0,9 kg).
Většina odborníků souhlasí s tím, že 2 libry (0,9 kg) týdně je maximum, které člověk může důsledně ztrácet a udržovat zdravý úbytek hmotnosti. Rychlejší strava, která slibuje někdy až sedm liber ztracených v týdnu, mohou způsobit závažné zdravotní problémy. Když dojde k úbytku na váze, tělo si myslí, že jeho hladovění, takže spíše než používat svůj uložený tuk, vrhne tuk a místo toho začne spálit sval. Svalová hmota je nežádoucí prohrát a může dokonce způsobit srdce tO oslabení.