Co je vyvíjeno?

Exerstriding je forma chůze fitness, ve které účastníci používají póly, aby se tlačili, když se chodí, a tím kromě spodního těla pracují horní část těla. Při pravidelném praktikování může vytěsnění pomoci zvýšit sílu horní části těla a obecnou výdrž a také spaluje více kalorií než pravidelná chůze. Protože tato forma fitness chůze je velmi snadná a jemná, mohou to udělat lidé všech úrovní schopností, včetně starších. Nordic Walking má velmi staré kořeny. Mnoho členů konkurenčních lyžařských týmů trénuje v mimosezóně s Poláky od šedesátých a sedmdesátých let a postupem času začali tento koncept také sbírat příležitostné sportovci. V roce 1985 Tom Rutlin vytvořil termín „vytěsnění“ a začal propagovat severskou chůzi do světa. Jeho úsilí se ukázalo jako úspěšné a mnoho společností produkuje speciálně navržené póly pro severskou chůzi, které jsou k dispoziciVe sportovních obchodech s zásobováním. Nevyžaduje koordinaci a dovednosti lyžování a je velmi snadné se ho naučit. Skandináčtí chodci obvykle nosí speciálně navržené náramkové popruhy, drží póly lehce v rukou a když chodí, odtlačí paží, která je naproti hlavní noze. V průběhu procházky budou tisíce jemných opakování fungovat horní část těla.

Nejlepší způsob, jak ilustrovat exeriding, je zapojit vás do krátkého fyzického cvičení. Za předpokladu, že sedíte u stolu, udělejte si ruce do pěsti a umístěte je na stůl přímo před sebe s palci směrem nahoru. Pak jemně sneste na stůl, jednu pěst po druhém, střídavě pěsti v stabilním rytmu. Jak to uděláte, měli byste si všimnout, že v horní části těla pracuje řada svalových skupin a tyto stejné skupiny budoubýt zpracován během relace.

Páchové póly používané při exstridingu jsou důležité. Většina lidí doporučuje, aby póly byly kolem 70% výšky těla exterstrideru a je nejlepší spíše používat pevné póly, než ty teleskopické, protože pevné póly budou poskytovat větší podporu. Mnoho společností také vyrábí póly s tipy, které jsou speciálně navrženy pro stezky, terénní použití a ulice.

Chcete -li vylepšit, popadněte své tyče chůze a jděte ven. Pomocí popruhu zápěstí připevněte póly do rukou v pohodlném úhlu a začněte s póly za vámi. Vedete s jakoukoli nohou je pohodlná a při posunu vpřed přivedete pól v opačné ruce. Nepřiveďte tyč před nohama: jednoduše ho přineste vedle. Pak se skákejte dopředu a odstrčte pól tak, aby skončil za vámi. Opakujte tento proces s druhou nohou a získejte konzistentní rytmus, stejně jako lyžař. Možná budete chtít omezit své procházky prvních několikrátOut, protože budete pracovat neznámé svalové skupiny.