Qu'est-ce que l'Exerstriding?

L'exerstridage est une forme de marche de fitness dans laquelle les participants utilisent des poteaux pour se pousser pendant qu'ils marchent, travaillant ainsi le haut du corps en plus du bas du corps. Lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, l'entrée peut aider à augmenter la force du haut du corps et l'endurance générale, et cela brûle également plus de calories que la marche ordinaire. Parce que cette forme de marche sur le fitness est très facile et douce, les personnes de tous les niveaux de capacité peuvent le faire, y compris les personnes âgées.

La marche du fitness qui comprend des poteaux est connue sous le nom de marche nordique. La marche nordique a des racines très anciennes. De nombreux membres des équipes de ski compétitives s'entraînent pendant la saison hors saison avec les poteaux depuis les années 1960 et 1970, et au fil du temps, les athlètes occasionnels ont également commencé à ramasser le concept. En 1985, Tom Rutlin a inventé le terme «exerstride» et a commencé à promouvoir la marche nordique vers le monde. Ses efforts se sont révélés réussir et de nombreuses entreprises produisent des poteaux spécialement conçus pour la marche nordique qui sont disponiblesdans les magasins d'approvisionnement sportifs.

Essentiellement, l'exercice est comme le ski, sans les skis. Il ne nécessite pas la coordination et les compétences du ski, et il est très facile à apprendre. Les marcheurs nordiques portent généralement des sangles de poignet spécialement conçues, tenant les poteaux légèrement dans leurs mains, et pendant qu'ils marchent, ils poussent avec le bras qui est opposé à la jambe principale. Au cours de la promenade, des milliers de répétitions douces fonctionneront le haut du corps.

La meilleure façon d'illustrer l'Exerstride est de vous impliquer dans un bref exercice physique. En supposant que vous êtes assis à un bureau, faites vos mains dans les poings et placez-les sur le bureau directement devant vous avec vos pouces vers le haut. Ensuite, apportez doucement sur le bureau, un poing à la fois, alternant les poings dans un rythme constant. Ce faisant, vous devriez remarquer un certain nombre de groupes musculaires dans le haut du corps, et ces mêmes groupesêtre travaillé lors d'une session en cours de procédure.

Les poteaux de marche utilisés en exerstridage sont importants. La plupart des gens recommandent que les pôles soient environ 70% de la hauteur du corps de l'extérieur, et il est préférable d'utiliser des pôles solides, plutôt que des pôles en télescopes, car les pôles solides fourniront plus de soutien. De nombreuses entreprises fabriquent également des poteaux avec des conseils spécialement conçus pour les sentiers, l'utilisation hors route et les rues.

Pour exerstride, prenez vos poteaux de marche et sortez. Utilisez la sangle du poignet pour fixer les poteaux à vos mains sous un angle confortable et commencez avec les poteaux derrière vous. Diriger avec tout le pied confortable, amenant le poteau dans la main opposée en avant lorsque vous avancez. N'apportez pas le poteau devant vos pieds: apportez-le simplement à côté. Ensuite, bascule en avant, poussant avec le poteau pour qu'il se retrouve derrière toi. Répétez le processus avec votre autre pied et lancez un rythme cohérent, tout comme un skieur. Vous voudrez peut-être limiter vos promenades les premières foisOut, comme vous travaillerez des groupes musculaires inconnus.