외식이란 무엇입니까?

exerstriding은 참가자들이 걸을 때 폴란드를 사용하여 자신을 밀어 붙여서 하체 외에 상체를 사용하는 체력의 한 형태입니다. 정기적으로 연습 할 때 Exerstring은 상체 강도와 일반 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 규칙적인 걷기보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이 형태의 피트니스 워킹은 매우 쉽고 온화하기 때문에 모든 능력을 가진 사람들은 노인을 포함하여 그것을 할 수 있습니다.

폴란드 보행은 북유럽 워킹으로 알려져 있습니다. 북유럽 걷기에는 매우 오래된 뿌리가 있습니다. 경쟁 스키 팀의 많은 멤버들은 1960 년대와 1970 년대 이래로 폴란드로 오프 시즌에 훈련을 해왔으며, 시간이 지남에 따라 캐주얼 한 선수들도 개념을 선택하기 시작했습니다. 1985 년 Tom Rutlin은“외식”이라는 용어를 만들어 노르딕을 세상으로 홍보하기 시작했습니다. 그의 노력은 성공적인 것으로 판명되었으며, 수많은 회사가 Nordic Walking을 위해 특별히 설계된 기둥을 생산합니다.Sporting Supply Stores에서.

본질적으로, exerstringing은 스키가없는 스키와 같습니다. 스키의 조정과 기술이 필요하지 않으며 배우기가 매우 쉽습니다. 북유럽 워커는 일반적으로 특별히 설계된 손목 끈을 착용하고, 극을 손에 가볍게 잡고, 걷는 동안, 그들은 앞다리와 반대되는 팔로 밀어냅니다. 산책 과정에서 수천 개의 부드러운 반복이 상체에서 작동합니다.

능력을 설명하는 가장 좋은 방법은 간단한 신체 운동에 참여하는 것입니다. 책상에 앉아 있다고 가정하면 손을 주먹으로 만들어 엄지 손가락을 향하게하여 책상에 똑바로 놓으십시오. 그런 다음 책상에 부드럽게 내려 가서 한 번에 한 번의 주먹으로 주먹을 번갈아 가며 꾸준한 리듬을 번갈아 가십시오. 그렇게 할 때, 상체에서 많은 근육 그룹이 일하는 것을 알아야하며,이 같은 그룹은외부인 세션 중에 작업을 수행합니다.

외부 스트라이딩에 사용 된 걷는 기둥이 중요합니다. 대부분의 사람들은 극이 엑스터 스트라이더의 신체 높이의 약 70%가 될 것을 권장하며, 고체가 더 많은지지를 제공하기 때문에 텔레 스코핑 대신 고형 극을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 많은 회사는 또한 트레일, 오프로드 사용 및 거리를 위해 특별히 설계된 팁이있는 폴을 만듭니다.

으르렁 거리며 걷는 기둥을 잡고 밖으로 나가십시오. 손목 스트랩을 사용하여 편안한 각도로 손에 기둥을 붙이고 뒤에있는 극으로 시작하십시오. 발이 편안한 발로 인도하여 앞으로 나아갈 때 반대편 손으로 기둥을 가져옵니다. 기둥을 발 앞에 가져 오지 마십시오. 그런 다음 앞으로 앞으로 내려 가서 극을 밀어서 뒤에서 끝납니다. 다른 발로 과정을 반복하고 스키어처럼 일관된 리듬을 얻으십시오. 처음 몇 번 걷는 걸을 제한하고 싶을 수도 있습니다.낯선 근육 그룹을 일할 때.