Co to jest wysiłek?

Exerstriping jest formą chodzenia fitness, w której uczestnicy używają słupów, aby popchnąć się podczas chodzenia, a tym samym pracując w górnej części ciała oprócz dolnej części ciała. Regularnie praktykowane wykładanie może pomóc zwiększyć siłę górnej części ciała i ogólną wytrzymałość, a także spala więcej kalorii niż regularne chodzenie. Ponieważ ta forma chodzenia fitness jest bardzo łatwa i delikatna, ludzie na całym poziomie zdolności mogą to zrobić, w tym starsze.

Chodzenie fitness, które obejmuje słupy, znane jako chodzenie nordyckie. Nordic Walking ma bardzo stare korzenie. Wielu członków konkurencyjnych drużyn narciarskich trenowało w sezonie z biegunami od lat 60. i 70. XX wieku, i z czasem przypadkowe sportowcy również zaczęli zbierać tę koncepcję. W 1985 r. Tom Rutlin wymyślił termin „ekskluzywny” i zaczął promować Nordic chodzenia na świat. Jego wysiłki okazały się skuteczne, a wiele firm produkuje specjalnie zaprojektowane słupy do dostępnych mandatówW sklepach sportowych.

Zasadniczo ekskluzywność jest jak jazda na nartach, bez narty. Nie wymaga koordynacji i umiejętności narciarstwa i jest bardzo łatwy do nauczenia. Nordical Walkers zazwyczaj noszą specjalnie zaprojektowane paski na nadgarstki, trzymając biegunki lekko w dłoniach, a gdy chodzą, odpychają ramię, które jest przeciwne do wiodącej nogi. W trakcie spaceru tysiące delikatnych powtórzeń będzie działać w górnej części ciała.

Najlepszym sposobem na zilustrowanie wysiłku jest zaangażowanie Cię w krótkie ćwiczenie fizyczne. Zakładając, że siedzisz przy biurku, rób ręce w pięści i umieść je na biurku prosto przed sobą z kciukami skierowanymi w górę. Następnie delikatnie nosi na biurku, jedną pięść na raz, naprzemiennie pięści w stałym rytmie. Gdy to robisz, powinieneś zauważyć wiele grup mięśni w górnej części ciała, a te same grupy będąbyć pracownikami podczas sesji ekranowej.

Ważne są bieżące wykorzystywane w ekserdyfikacji. Większość ludzi zaleca, aby bieguny miały około 70% wysokości ciała Sterstrider, i najlepiej jest używać stałych biegunów, a nie teleskopowych, ponieważ liczebne słupy zapewnią większe wsparcie. Wiele firm tworzy również słupy z wskazówkami, które są specjalnie zaprojektowane do szlaków, użytkowania terenowego i ulic.

, aby wynosić, chwyć piesze słupy i wyjdź na zewnątrz. Użyj paska na nadgarstek, aby przymocować słupy do dłoni pod wygodnym kątem i zacznij od słupów za tobą. Prowadź z jakąkolwiek stopą jest wygodna, sprowadzając słup w przeciwną rękę do przodu, gdy idziesz do przodu. Nie przynieś słupka przed stopami: po prostu przynieś go obok. Potem kołysze się do przodu, odsuwając się z słupa, aby trafił za tobą. Powtórz proces z drugą stopą i zdobądź konsekwentny rytm, podobnie jak narciarz. Możesz ograniczyć spacery za pierwszym razemjak, ponieważ będziesz pracował nieznane grupy mięśni.