Wat is exerstring?
Exerstriden is een vorm van fitnesswandelen waarin deelnemers polen gebruiken om zichzelf te duwen terwijl ze lopen, waardoor het bovenlichaam naast het onderlichaam werkt. Wanneer ze regelmatig worden beoefend, kan exerstriding helpen om de kracht van het bovenlichaam en het algemene uithoudingsvermogen te vergroten, en het verbrandt ook meer calorieën dan regelmatig lopen. Omdat deze vorm van fitnesswandelen heel gemakkelijk en zachtaardig is, kunnen mensen van alle vaardigheden het doen, inclusief ouderen.
Fitness Walking met polen staat bekend als Alduswandeling. Noordse wandeling heeft zeer oude wortels. Veel leden van competitieve ski -teams trainen sinds de jaren zestig en zeventig in het laagseizoen met Polen, en na verloop van tijd begonnen casual atleten het concept ook op te pakken. In 1985 bedacht Tom Rutlin de term "exerstridende" en begon hij negisch lopen naar de wereld te promoten. Zijn inspanningen bleken succesvol, en tal van bedrijven produceren speciaal ontworpen polen voor Noords Walking die beschikbaar zijnBij Sporting Supply Stores.
In wezen is exerstriding als skiën, zonder de ski's. Het vereist niet de coördinatie en vaardigheden van skiën, en het is heel gemakkelijk te leren. Noordse wandelaars dragen meestal speciaal ontworpen polsbanden, houden de polen licht in hun handen en terwijl ze lopen, duwen ze weg met de arm die tegengesteld is aan het leidende been. In de loop van de wandeling zullen duizenden zachte herhalingen het bovenlichaam werken.
De beste manier om exerstriding te illustreren, is om u te betrekken bij een korte lichamelijke oefening. Ervan uitgaande dat je aan een bureau zit, je handen in vuisten maakt en ze op het bureau rechtstreeks voor je legt met je duimen naar boven gericht. Houd dan voorzichtig op het bureau, één vuist tegelijk, afwisselend vuisten in een gestaag ritme. Terwijl u dit doet, moet u opmerken dat een aantal spiergroepen in uw bovenlichaam werken, en deze zelfde groepen zullen dat zullen doenworden gewerkt tijdens een exerstrantensessie.
De wandelpalen die worden gebruikt in exerstriden zijn belangrijk. De meeste mensen bevelen aan dat de polen ongeveer 70% van de lichaamshoogte van de extersrider zijn, en het is het beste om vaste polen te gebruiken, in plaats van telescoperende, omdat vaste polen meer ondersteuning zullen bieden. Veel bedrijven maken ook palen met tips die specifiek zijn ontworpen voor paden, off-road gebruik en straten.
Pak voor exerstride je wandelstokken en ga naar buiten. Gebruik de polsband om de palen in een comfortabele hoek aan je handen te bevestigen en begin met de palen achter je. Leid met welke voet dan ook comfortabel is, waardoor de paal in de tegenovergestelde hand naar voren komt terwijl u naar voren stapt. Breng de paal niet voor je voeten: breng hem gewoon naast. Rock dan naar voren, duwt weg met de paal zodat deze achter je terechtkomt. Herhaal het proces met je andere voet en laat een consistent ritme gaan, net als een skiër. Misschien wilt u uw wandelingen de eerste paar keer beperkenUit, omdat u onbekende spiergroepen gaat werken.