Cosa sta estendendo?

Exertriding è una forma di fitness che cammina in cui i partecipanti usano i poli per spostarsi mentre camminano, lavorando così alla parte superiore del corpo oltre alla parte inferiore del corpo. Se praticato su base regolare, l'esercizio può aiutare ad aumentare la forza della parte superiore del corpo e la resistenza generale e brucia anche più calorie rispetto a una normale camminata. Poiché questa forma di camminata di fitness è molto facile e delicata, le persone di ogni livello di abilità possono farlo, tra cui gli anziani.

Fitness Walking che include i poli è noto come Nordic Walking. La camminata nordica ha radici molto vecchie. Molti membri delle squadre di sci competitive si sono allenati in bassa stagione con i pali dagli anni '60 e '70 e, nel tempo, anche gli atleti casuali hanno iniziato a raccogliere il concetto. Nel 1985, Tom Rutlin ha coniato il termine "esplosione" e ha iniziato a promuovere la camminata nordica verso il mondo. I suoi sforzi hanno avuto successo e numerose aziende producono pali appositamente progettati per la camminata nordica che sono disponibiliNei negozi di forniture sportive.

Essenzialmente, ExerStriding è come sci, senza gli sci. Non richiede il coordinamento e le abilità dello sci ed è molto facile da imparare. I camminatori nordici in genere indossano cinghie da polso appositamente progettate, tenendo leggermente i pali nelle loro mani e mentre camminano, si spingono via con il braccio che è opposto alla gamba principale. Nel corso della passeggiata, migliaia di delicate ripetizioni funzioneranno la parte superiore del corpo.

Il modo migliore per illustrare l'estremità è coinvolgerti in un breve esercizio fisico. Supponendo che tu sia seduto a una scrivania, trasforma le mani tra i pugni e mettili sulla scrivania davanti a te con i pollici rivolti verso l'alto. Quindi, sopporta delicatamente sulla scrivania, un pugno alla volta, alternando i pugni in un ritmo costante. Mentre lo fai, dovresti notare un numero di gruppi muscolari nella parte superiore del corpo che lavorano e questi stessi gruppi lo farannoessere lavorato durante una sessione di estensione.

I pali ambulanti usati nell'esercizio sono importanti. La maggior parte delle persone raccomanda che i poli siano circa il 70% dell'altezza del corpo dello sterzo ed è meglio usare poli solidi, piuttosto che telescopi, perché i poli solidi forniranno più supporto. Molte aziende producono anche pali con suggerimenti che sono appositamente progettati per percorsi, uso fuoristrada e strade.

Per exertrider, prendi i pali da passeggio e vai fuori. Usa il cinturino da polso per attaccare i pali alle mani ad un angolo comodo e inizia con i pali dietro di te. Lead con qualunque piede sia comodo, portando il palo nella mano opposta in avanti mentre fai un passo avanti. Non portare il palo davanti ai tuoi piedi: basta portarlo accanto. Quindi, roccia in avanti, spingendosi via con il palo in modo che finisca dietro di te. Ripeti il ​​processo con l'altro piede e ottieni un ritmo coerente, proprio come uno sciatore. Potresti voler limitare le tue prime voltefuori, mentre lavorerai a gruppi muscolari non familiari.