Hva er eksatstriding?

ExerStriding er en form for trening som går der deltakerne bruker stolper for å presse seg selv når de går, og dermed jobber overkroppen i tillegg til underkroppen. Når det praktiseres regelmessig, kan eksatstriding bidra til å øke overkroppsstyrken og generell utholdenhet, og det brenner også mer kalorier enn vanlig turgåing. Fordi denne formen for fitnessvandring er veldig enkel og skånsom, kan mennesker med alle nivåer av evne gjøre det, inkludert eldre.

Fitness Walking som inkluderer staver er kjent som Nordic Walking. Nordic Walking har veldig gamle røtter. Mange medlemmer av konkurrerende skitlag har trent i off -sesongen med polakker siden 1960- og 1970 -tallet, og over tid begynte tilfeldige idrettsutøvere også å hente konseptet. I 1985 myntet Tom Rutlin begrepet “eksertriding” og begynte å fremme Nordic Walking to the World. Hans innsats viste seg å være vellykkede, og mange selskaper produserer spesialdesignede poler for Nordic Walking som er tilgjengeligeI Sporting Supply -butikker.

I hovedsak er ExerStriding som ski, uten ski. Det krever ikke koordinering og ferdigheter ved ski, og det er veldig enkelt å lære. Nordiske turgåere har vanligvis spesialdesignede håndleddsstropper, holder polene lett i hendene, og når de går, skyver de av med armen som er motsatt av det ledende benet. I løpet av turen vil tusenvis av milde repetisjoner arbeide overkroppen.

Den beste måten å illustrere ExerStriding er å involvere deg i en kort fysisk trening. Forutsatt at du sitter ved et skrivebord, tar du hendene i knyttnever og plasserer dem på skrivebordet rett ut foran deg med tommelen vendt opp. Deretter bærer du forsiktig ned på skrivebordet, en knyttneve om gangen, vekslende knyttnever i en jevn rytme. Når du gjør det, bør du legge merke til en rekke muskelgrupper i overkroppen som fungerer, og de samme gruppene viljobb

Gangstolpene som brukes i eksertriding er viktige. De fleste anbefaler at polakkene er rundt 70% av Exterstrider's kroppshøyde, og det er best å bruke solide stolper, i stedet for å teleskopiske, fordi solide stolper vil gi mer støtte. Mange selskaper lager også polakker med tips som er spesielt designet for stier, bruk av terreng og gater.

For å utøve, ta tak i gangstengene og gå utenfor. Bruk håndleddet til å feste stolpene i hendene i en behagelig vinkel, og begynn med stolpene bak deg. Led med den foten er behagelig, og bringer stolpen i motsatt hånd fremover når du går fremover. Ikke ta stangen foran føttene dine: Ta den med. Deretter rocker du fremover, skyver av med stolpen slik at den havner bak deg. Gjenta prosessen med den andre foten din, og få en jevn rytme i gang, akkurat som en skiløper. Det kan være lurt å begrense turene dine de første gangeneut, som du vil jobbe ukjente muskelgrupper.