カロリー赤字とは何ですか？

カロリー不足とは、人が消費したカロリー数から、一定期間中に燃焼したカロリーを差し引いたカロリーの数です。負のカロリー欠損は、消費されるよりも多くのカロリーが燃焼したことを示しており、逆に、より多くのカロリーがより多く食べられたことを示しています。毎日のカロリー障害は、減量または体重を増やそうとするときに役立ちます。

カロリーは、特定のタスクを実行するために必要なエネルギーを示す測定単位です。ユニットのカロリーは非常に小さいため、食品包装に見られるカロリーは実際にはキロカロリーであり、数千で測定されるカロリーを意味します。食べ物を食べ、カロリーを消費するとき、人々は基本的にエネルギーを食べています。人々が消費するよりも多くのエネルギーを食べると、体は後で使用するために過剰なエネルギーを脂肪として貯蔵します。彼らが消費するよりも多くのエネルギーを消費すると、体は脂肪貯蔵庫に行き、そのエネルギーを使用して赤字を補います。これは、人が体重を減らす方法です。

体がカロリーを燃焼する2つの方法があります。まず、体の正常な機能を維持するだけで、安静時に燃やします。この測定された安静速度は、基底代謝率（BMR）または安静時代謝速度（RMR）と呼ばれ、年齢、身長、体重の影響を受けます。

第二に、体は活動中にカロリーを燃やします。人が重くなるほど、タスクがより多くの労力を費やすため、より多くのカロリーが燃やされます。これが、ダイエットが目標の体重に近づくほど、カロリーの赤字の目標を達成することが難しいことが多いことが多い理由です。

多数の食品に関するカロリー情報を提供するオンラインサイトはたくさんありますが、燃焼したカロリーに関する情報を入手することは困難です。いくつかのタイプのエクササイズ機器は、運動中に燃焼したカロリーを表示し、多くのオンラインサイトには、人気のあるアクティビティ中に燃焼したおおよそのカロリーのリストがあります。いくつかのサイトには、ほとんどの毎日のアクティビティの比較的包括的なリストさえありますES、およびカロリー不足追跡も提供する場合があります。カロリーの使用を追跡する1日を通して着用できるデバイスもあります。

適切なカロリー不足を決定すると、燃やされた人から消費されるカロリーを減算するよりも多くの数学が必要です。健康的な減量プログラムを維持するために、人は1ポンドを燃焼するのに3,500カロリーかかることを知っている必要があります。したがって、人が1日に1,000カロリーのカロリー不足を持つ場合、1週間で約2ポンド（0.9 kg）を失います。

ほとんどの専門家は、週に2ポンド（0.9 kg）が、人が常に体重減少を一貫して失い、維持できる最大であることに同意します。時には1週間に7ポンドも失われることを約束する迅速な食事は、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。減量がすぐに起こると、体はその飢vを考えるので、貯蔵された脂肪を使用するのではなく、脂肪を大群にし、代わりに筋肉を燃やし始めます。筋肉量は失うことは望ましくなく、心臓を引き起こす可能性さえありますo弱くなる。