Hvad er en benkrølemaskine?
En benkrølemaskine er et stykke træningsudstyr, der isolerer hamstrings. Det består af en bænk, som atleten ligger på, med forsiden nedad og en polstret bar, der passer over atletens hæle. Denne bar giver modstand, når atleten bøjer knæene, og krøller således benene og kører fødderne mod bagdelene. En masse benkrølemaskiner har også en ekstra bjælke, der gør det muligt for brugeren også at udføre benforlængelser. Nogle gange vil en atlet bruge en benkrølemaskine til at arbejde hvert ben individuelt, og nogle gange vil han eller hun arbejde begge ben på samme tid.
Den største del af en benkrølemaskine er bænken. Når atleten ligger på den, skal hans eller hendes ben hænge ud af enden af bænken lige over knæene. Bænken er polstret og vil ofte have en slags håndtag på undersiden, som atleten kan holde, mens den udfører øvelsen. Disse håndtag giver stabilitet og sikrer, at atleten ikke ryster fra side til side, når man brugerg maskinen.
Den anden vigtige del af en benkrølemaskine er baren, der fastgøres til den ene ende af bænken ved et enkelt bevægeligt led. Nogle gange har denne bar en udvidelse, der giver atleten mulighed for at placere vægte direkte på den. Andre benkrøllekraftmaskiner bruger et akkord og et system med remskiver til at fastgøre stangen til et sæt vægtplader, som en atlet kan justere ved hjælp af en pin. Uanset hvad er baren polstret og strækker sig langt nok væk fra bænken, at når en atlet er i den rette position og ligger med benene lige, vil baren hvile på bagsiden af kalvene lige over hælen.
For at udføre en benkrøller tager atlet den rette position og spænder derefter hamstrings for at bøje knæene. Dette bringer fødderne mod bagdelene. Hvis en benkrølemaskine har håndtag, skal atleten holde fast i dem, eller, hvis den ikke gør det, skal kramme bænken for at givee Den nødvendige stabilitet. Atleten skal også sikre, at hans eller hendes krop forbliver flad mod bænken uden at hæve balderne eller lårene fra bænken. Når benene har bøjet sig så langt som muligt, sænker atleten vægten tilbage til den oprindelige position.