Cos'è una macchina per ricci di gamba?
Una macchina per ricci di gamba è un pezzo di attrezzatura di esercizio che isola i muscoli posteriori della coscia. Si consiste in una panchina su cui si trova l'atleta, a faccia in giù e un bar imbottito che si adatta ai tacchi dell'atleta. Questa barra fornisce resistenza mentre l'atleta piega le ginocchia, arricciando così le gambe e guidando i piedi verso le natiche. Molte macchine per le gambe hanno anche una barra aggiuntiva che consente anche all'utente di eseguire estensioni delle gambe. A volte un atleta utilizzerà una macchina per ricci di gamba per lavorare ogni gamba individualmente, e talvolta lavorerà entrambe le gambe contemporaneamente.
La parte più grande di una macchina per ricci di gamba è la panchina. Quando l'atleta si trova su di esso, le sue gambe dovrebbero appendere all'estremità della panchina appena sopra le ginocchia. La panchina è imbottita e spesso avrà una sorta di manici sul lato inferiore che l'atleta può contenere durante l'esecuzione dell'esercizio. Queste maniglie forniscono stabilità e assicurano che l'atleta non va da un lato all'altro quando usinG la macchina.
L'altra parte importante di una macchina per ricci di gamba è la barra, che si collega a un'estremità del banco in un singolo giunto mobile. A volte questa barra ha un'estensione che consente all'atleta di posizionare i pesi direttamente su di esso. Altre macchine per riccioli per le gambe usano un accordo e un sistema di pulegge per collegare la barra a una serie di piastre di peso che un atleta può regolare usando un pin. Ad ogni modo, la barra viene imbottita e si estende abbastanza lontano dalla panchina che quando un atleta è nella posizione corretta e sdraiata con le gambe dritte, la barra poggerà sul retro dei vitelli appena sopra il tallone.
Per eseguire un ricciolo della gamba, l'atleta prende la posizione corretta e quindi tende i muscoli posteriori della coscia per piegare le ginocchia. In questo modo porterà i piedi verso i glutei. Se una macchina per ricci di gamba ha le maniglie, l'atleta dovrebbe trattenerne o, in caso contrario, dovrebbe abbracciare la panchina per provee la stabilità necessaria. Inoltre, l'atleta deve assicurarsi che il suo corpo rimanga piatto contro la panchina senza sollevare i glutei o le cosce dalla panchina. Una volta che le gambe si sono piegate il più possibile, l'atleta riduce il peso alla posizione originale.