Wat is een beenkrulmachine?

Een beenkrulmachine is een stuk trainingsapparatuur dat de hamstrings isoleert. Het bestaat uit een bank waar de atleet op ligt, naar beneden naar beneden en een gewatteerde bar die over de hakken van de atleet past. Deze balk biedt weerstand terwijl de atleet de knieën buigt, waardoor de benen krullen en de voeten naar de billen drijven. Veel been krulmachines hebben ook een extra balk waarmee de gebruiker ook beenextensies kan uitvoeren. Soms gebruikt een atleet een beenkrulmachine om elk been afzonderlijk te werken, en soms zal hij of zij beide benen tegelijkertijd werken.

Het grootste deel van een beenkrulmachine is de bank. Wanneer de atleet erop ligt, moeten zijn of haar benen aan het einde van de bank net boven de knieën hangen. De bank is opgevuld en zal vaak een soort handgrepen aan de onderkant hebben die de atleet kan vasthouden tijdens het uitvoeren van de oefening. Deze handgrepen bieden stabiliteit en zorgen ervoor dat de atleet niet van links naar rechts rockt wanneer u wordt gebruiktG de machine.

Het andere belangrijke deel van een beenkrulmachine is de balk, die aan één uiteinde van de bank wordt bevestigd aan een enkel verplaatsbaar gewricht. Soms heeft deze balk een extensie waarmee de atleet er rechtstreeks op zou kunnen plaatsen. Andere beenkrulmachines gebruiken een akkoord en een systeem van katrollen om de balk aan een set gewichtplaten te bevestigen die een atleet kan aanpassen met een pen. Hoe dan ook, de balk is opgevuld en strekt zich ver genoeg uit van de bank dat wanneer een atleet zich in de juiste positie bevindt en met de benen recht ligt, de balk op de achterkant van de kalveren net boven de hiel rust.

Om een ​​beenkrul uit te voeren, neemt de atleet de juiste positie in en spannen vervolgens de hamstrings om de knieën te buigen. Dit zal de voeten naar de billen brengen. Als een beenkrulmachine handgrepen heeft, moet de atleet ze vasthouden of, als dat niet het geval is, de bank moet knuffelen om te proevene De noodzakelijke stabiliteit. Ook moet de atleet ervoor zorgen dat zijn of haar lichaam vlak tegen de bank blijft zonder de billen of dijen van de bank te halen. Zodra de benen zo ver mogelijk zijn gebogen, verlaagt de atleet het gewicht terug naar de oorspronkelijke positie.