¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
En cierto sentido, la frecuencia cardíaca máxima podría definirse como la cantidad de veces que un corazón puede batir de manera segura en un minuto. Esto es variable y además del punto, ya que la mayoría de las personas determinarían esta tasa de una manera diferente. En cambio, la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca objetivo a menudo se usan sinónimo. Se refieren a la tasa más alta a la que un corazón debe latir en un minuto cuando las personas se dedican al ejercicio. Además, se les dice a las personas que hagan ejercicio a un porcentaje de la tasa máxima en lugar de a una velocidad máxima.
Hay una variedad de fórmulas que ayudan a determinar la frecuencia cardíaca máxima, y hay una disputa significativa sobre la cual la fórmula es más correcta. Menos controvertidos es la idea de que las personas que no han ejercido recientemente, particularmente si tienen cierta edad, deben obtener el consejo del médico antes de comenzar un plan de ejercicio. Esto generalmente se aplica a la mayoría de las personas de 40 o más, a aquellos que tienen otras condiciones médicas y a cualquier persona que esté severamente sobreweal.GHT y/o tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos.
Sin embargo, la fórmula básica que podría usarse para derivar la frecuencia cardíaca máxima se multiplica por 0.685 y se resta de 205.8. Hay variaciones sobre esto, incluidos los tiempos de edad 0.75 restados de 220. Los médicos pueden medir con mayor precisión sugerido el máximo corazón al hacer que las personas se sometan a pruebas cardíacas como un eco de estrés, prueba de estrés o prueba de ejercicio.
Si bien la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca objetivo a veces se usan indistintamente, hay algunas diferencias importantes para observar. Primero, rara vez se supone que las personas hacen ejercicio al máximo. No es un objetivo al que apuntar, en cambio, las personas generalmente deberían hacer ejercicio en un porcentaje de su tasa máxima, y al comenzar los entrenamientos, esto podría no ser mucho más alto que una frecuencia cardíaca de reposo normal. El objetivo es trabajar gradualmente, pero mantenerse por debajo del máximo hasta otrosabio aconsejado.
Otra cosa a señalar es que estas figuras pueden variar día a día. Las fórmulas muy simples no son lo suficientemente específicas. Por mucho que las personas puedan prestar atención al ritmo cardíaco, es importante escuchar las señales de un cuerpo de otras maneras. El día en que una persona tiene un resfriado y ejercicios, porcentaje inferior al máximo es probablemente adecuado. Sentirse sin aliento, mareado o enfermo del estómago son probablemente la sugerencia del cuerpo de que se está realizando demasiado trabajo. No importa lo que diga el corazón, el lenguaje del cuerpo también es valioso para interpretar para que se logre suficiente ejercicio sin exagerar.