O que é a frequência cardíaca máxima?
Em certo sentido, a freqüência cardíaca máxima pode ser definida, pois o número de vezes que um coração pode bater com segurança em um minuto. Isso é variável e, além de não ser, uma vez que a maioria das pessoas determinaria essa taxa de uma maneira diferente. Em vez disso, a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca alvo são frequentemente usadas sinônimos. Eles significam a maior taxa em que um coração deve bater em um minuto quando as pessoas se envolvem em exercícios. Além disso, as pessoas são instruídas a se exercitar a uma porcentagem da taxa máxima, em vez de a uma taxa máxima. Menos em discórdia é a ideia de que as pessoas que não se exercitaram recentemente, principalmente se tiverem em certa idade, devem receber o conselho do médico antes de iniciar um plano de exercício. Isso normalmente se aplica à maioria das pessoas com 40 anos ou mais, àqueles que têm outras condições médicas, e a qualquer pessoa que seja severamente OverweiGHT e/ou tem um histórico familiar de problemas cardíacos.
No entanto, a fórmula básica que pode ser usada para derivar a freqüência cardíaca máxima é a idade multiplicada por 0,685 e subtraída de 205,8. Existem variações sobre isso, incluindo os tempos de idade, 0,75 subtraídos de 220. Os médicos podem medir com mais precisão o coração máximo sugerido, fazendo com que as pessoas sejam submetidas a testes cardíacos como um eco de estresse, teste de estresse ou teste de exercício.
Embora a freqüência cardíaca e a frequência cardíaca alvo seja às vezes usadas de forma intercambiável, existem algumas diferenças importantes a serem observadas. Primeiro, as pessoas raramente devem se exercitar no máximo. Não é um alvo para mirar, em vez disso, as pessoas geralmente devem se exercitar a uma porcentagem de sua taxa máxima e, no início dos exercícios, isso pode não ser muito maior do que uma frequência cardíaca em repouso normal. O objetivo é trabalhar gradualmente, mas ficar abaixo do máximo até que outrosábio aconselhado.
Outra coisa a apontar é que essas figuras podem variar a cada dia. As fórmulas muito simples não são específicas o suficiente. Por mais que as pessoas possam prestar atenção à frequência cardíaca, é importante ouvir as dicas de um corpo de outras maneiras. No dia em que uma pessoa tem um resfriado e exercícios, menor que a porcentagem máxima é provavelmente adequada. Sentindo -se sem fôlego, tonto ou doente do estômago é provavelmente a sugestão do corpo de que muito trabalho está sendo realizado. Não importa o que o coração diga, a linguagem do corpo também é valiosa para interpretar, para que exercícios suficientes sejam alcançados sem exagerar.