Co to jest maksymalne tętno?

W pewnym sensie maksymalne tętno można zdefiniować jako liczbę razy, gdy serce może bezpiecznie pokonać w ciągu jednej minuty. Jest to zmienne i oprócz tego, ponieważ większość ludzi określiłaby ten wskaźnik w inny sposób. Zamiast tego maksymalne tętno i docelowe tętno są często używane synonimicznie. Oznaczają najwyższy wskaźnik, w jakim serce powinno pokonać w ciągu minuty, kiedy ludzie są zaangażowani w ćwiczenia. Ponadto ludziom mówi się, aby ćwiczyli po odsetku maksymalnej szybkości zamiast maksymalnej prędkości.

Istnieje wiele formuł, które pomagają określić maksymalne tętno, a istnieje znaczny spór, który wzór jest najbardziej poprawny. Mniej twierdzi się, że ludzie, którzy ostatnio nie ćwiczyli, szczególnie jeśli są w pewnym wieku, powinni uzyskać porady lekarza przed rozpoczęciem planu ćwiczeń. Zazwyczaj dotyczy to większości osób w wieku 40 lat lub starszych, do tych, którzy mają inne schorzenia, oraz do każdego, kto jest bardzo nadwyskującyGHT i/lub ma rodzinną historię problemów z sercem.

Niemniej jednak podstawowy wzór, który można wykorzystać do uzyskania maksymalnego częstości akcji serca, jest wiek pomnożony przez 0,685 i odejmowany od 205,8. Istnieją różnice w tym, w tym czasy wieku 0,75 odejmowane od 220. Lekarze mogą dokładniej zmierzyć sugerowane maksymalne serce, mając osoby poddawane testom sercowym, takich jak ech stresu, test skrajny lub test wysiłkowy.

Chociaż maksymalny częstość akcji serca i docelowe tętno są czasami używane zamiennie, istnieje pewne ważne różnice do obserwowania. Po pierwsze, ludzie rzadko powinni ćwiczyć maksimum. Nie jest to cel, w którym można celować, zamiast tego ludzie zwykle powinni ćwiczyć przy procencie maksymalnej szybkości, a podczas treningów początkowych może to nie być znacznie wyższe niż normalne tętno spoczynkowe. Celem jest stopniowe działanie, ale pozostanie poniżej maksimum do innychmądry doradzany.

Kolejną rzeczą, którą należy wskazać, jest to, że liczby te mogą się różnić w zależności od dnia. Bardzo proste formuły nie są wystarczająco specyficzne. O ile ludzie mogą zwrócić uwagę na tętno, ważne jest, aby słuchać wskazówek ciała na inne sposoby. Dzień, w którym osoba ma przeziębienie i ćwiczenia, niższy niż maksymalny procent jest prawdopodobnie odpowiedni. Uczucie oddechu, zawroty głowy lub chory w żołądek jest prawdopodobnie sugestią ciała, że ​​wykonywana jest zbyt dużo pracy. Bez względu na to, co mówi serce, język ciała jest również cenny do interpretacji, aby osiągnąć wystarczającą ilość ćwiczeń bez przesadzania.