最大心拍数とは何ですか？

ある意味では、最大心拍数は、心臓が1分間で安全に打ち負かすことができる回数として定義できます。 ほとんどの人がこのレートを異なる方法で決定するため、これは変動的でポイントの横にあります。 代わりに、最大心拍数とターゲット心拍数が同義語で使用されることがよくあります。 それらは、人々が運動に従事しているときに1分で心臓が鼓動するべき最高の速度を意味します。 さらに、人々は最大速度ではなく最大速度の割合で運動するように言われます。

最大心拍数を決定するのに役立つさまざまな式があり、どの式が最も正しいかについて重要な論争があります。 特に特定の年齢の場合、最近行使していない人は、運動計画を開始する前に医師のアドバイスを受けるべきだという考えが少ないという考えです。 これは通常、40歳以上のほとんどの人、他の病状を持っている人、そして重度の過剰な人に適用されますGHTおよび/または心臓の問題の家族歴があります。

それにもかかわらず、最大心拍数の導出に使用できる基本的な式は、年齢に0.685を掛け、205.8から差し引いています。 220から減算された年齢0.75を含むこの点にはバリエーションがあります。医師は、ストレスエコー、ストレステスト、または運動テストなどの心臓検査を受けることにより、より正確に推奨される最大心臓を測定できます。

最大心拍数とターゲット心拍数が交換可能に使用されることがありますが、観察すべき重要な違いがいくつかあります。 第一に、人々が最大で運動することはめったにありません。 それは目的の目標ではありません。代わりに、人々は通常、最大速度の割合で運動する必要があり、開始トレーニングでは、これは通常の安静時の心拍数よりもそれほど高くないかもしれません。 目標は徐々に作業することですが、他の人まで最大を下回ることです賢明なアドバイス。

指摘するもう1つのことは、これらの数字がその日によって異なる場合があるということです。 非常にシンプルな式は十分に具体的ではありません。 人々が心拍数に注意を払うことができる限り、他の方法で体の手がかりを聞くことが重要です。 人が冷たくて運動をしている日は、おそらく最大の割合よりも低いです。 息を切らしたり、めまいがしたり、胃に病気になったりするのは、おそらくあまりにも多くの作業が行われているという身体の提案です。 心が何を言っても、体の言語も解釈するのに役立つので、それをやり過ぎずに十分な運動を達成します。