Vad är maximal hjärtfrekvens?

I en mening kan den maximala hjärtfrekvensen definieras som antalet gånger ett hjärta säkert kan slå på en minut. Detta är varierande och bredvid punkten eftersom de flesta skulle bestämma denna hastighet på ett annat sätt. Istället används ofta maximal hjärtfrekvens och mål hjärtfrekvens synonymt. De menar den högsta takt som ett hjärta ska slå på en minut när människor är engagerade i träning. Dessutom får människor höra att träna med en procentandel av den maximala hastigheten istället för med en maximal hastighet.

Det finns en mängd olika formler som hjälper till att bestämma maximal hjärtfrekvens, och det finns en betydande tvist om vilken formel som är mest korrekt. Mindre i strid är idén att människor som inte har utövat nyligen, särskilt om de är i en viss ålder, bör få läkares råd innan de börjar en träningsplan. Detta gäller vanligtvis för de flesta 40 eller äldre, för de som har andra medicinska tillstånd och för alla som är allvarligt överweiGHT och/eller har en familjehistoria av hjärtproblem.

Ändå är den grundläggande formeln som kan användas för att härleda maximal hjärtfrekvens ålder multipliceras med 0,685 och subtraheras från 205,8. Det finns variationer på detta inklusive ålderstider 0,75 subtraherade från 220. Läkare kan mer exakt mäta föreslaget maximalt hjärta genom att människor genomgår hjärtprov som ett stresseko, stresstest eller träningstest.

Medan maximal hjärtfrekvens och mål hjärtfrekvens ibland används omväxlande, finns det några viktiga skillnader att observera. För det första ska människor sällan träna maximalt. Det är inte ett mål att sikta, istället bör människor vanligtvis träna med en procentandel av sin maximala ränta, och i början av träningspass är det kanske inte så mycket högre än en normal vilande hjärtfrekvens. Målet är att gradvis arbeta upp, men att hålla sig under maximalt tills andraklokt rådde.

En annan sak att påpeka är att dessa siffror kan variera beroende på dagen. De mycket enkla formlerna är inte tillräckligt specifika. Så mycket som människor kan uppmärksamma hjärtfrekvensen är det viktigt att lyssna på en kropps ledtrådar på andra sätt. Den dag en person har en förkylning och övningar är lägre än maximal procentsats troligen tillräcklig. Att känna sig andfådd, yr eller sjuk i magen är förmodligen kroppens förslag om att för mycket arbete utförs. Oavsett vad hjärtat säger är kroppens språk också värdefullt att tolka så att tillräckligt med träning uppnås utan att överdriva det.