Qu'est-ce que la fréquence cardiaque maximale?
Dans un sens, la fréquence cardiaque maximale pourrait être définie comme le nombre de fois où un cœur peut battre en toute sécurité dans une minute. C'est variable et à côté du point, car la plupart des gens détermineraient ce taux d'une manière différente. Au lieu de cela, la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque cible sont souvent utilisées synonymes. Ils signifient le rythme le plus élevé auquel un cœur devrait battre dans une minute où les gens sont engagés dans l'exercice. De plus, les gens sont invités à faire de l'exercice à un pourcentage du taux maximum plutôt qu'à un rythme maximal.
Il existe une variété de formules qui aident à déterminer la fréquence cardiaque maximale, et il existe un différend important sur quelle formule est la plus correcte. Moins en lice est l'idée que les personnes qui n'ont pas exercé récemment, en particulier s'ils sont à un certain âge, devraient obtenir des conseils de médecin avant de commencer un plan d'exercice. Cela s'applique généralement à la plupart des personnes de 40 ans ou plus, à ceux qui ont d'autres conditions médicales et à quiconque est gravement exagéréght et / ou a des antécédents familiaux de problèmes cardiaques.
Néanmoins, la formule de base qui pourrait être utilisée pour dériver la fréquence cardiaque maximale est l'âge multiplié par 0,685 et soustrait de 205,8. Il y a des variations à ce sujet, y compris les temps d'âge de 0,75, soustraits de 220. Les médecins peuvent mesurer plus précisément le cœur suggéré maximum en faisant subir des tests cardiaques comme un écho de stress, un test de stress ou un test d'exercice.
Bien que la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque cible soient parfois utilisés de manière interchangeable, il existe des différences importantes à observer. Premièrement, les gens sont rarement censés faire de l'exercice à leur maximum. Ce n'est pas une cible dans laquelle viser, au lieu de cela, les gens devraient généralement faire de l'exercice à un pourcentage de leur rythme maximal, et dans les entraînements débutants, cela pourrait ne pas être beaucoup plus élevé qu'une fréquence cardiaque au repos normale. L'objectif est de travailler progressivement, mais de rester en dessous du maximum jusqu'à ce que d'autresSage conseillé.
Une autre chose à souligner est que ces chiffres peuvent varier dans le jour. Les formules très simples ne sont pas assez spécifiques. Même si les gens peuvent prêter attention à la fréquence cardiaque, il est important d’écouter les indices d’un corps d’autres manières. Le jour où une personne a un rhume et des exercices, inférieur au pourcentage maximum est probablement adéquat. Se sentir à bout de souffle, étourdi ou malade à l'estomac est probablement la suggestion du corps selon laquelle trop de travail est effectué. Peu importe ce que le cœur dit, le langage du corps est également utile à interpréter afin que suffisamment d'exercice soit réalisé sans en faire trop.