Qual è la massima frequenza cardiaca?
In un certo senso la frequenza cardiaca massima potrebbe essere definita come il numero di volte in cui un cuore può battere in sicurezza in un minuto. Questo è variabile e oltre al punto poiché la maggior parte delle persone determinerebbe questo tasso in modo diverso. Invece, la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca target sono spesso usate in modo sinonimo. Significano il tasso più alto al quale un cuore dovrebbe battere in un minuto in cui le persone sono impegnate nell'esercizio. Inoltre, alle persone viene detto di esercitarsi in una percentuale del tasso massimo anziché a un tasso massimo.
Esistono una varietà di formule che aiutano a determinare la massima frequenza cardiaca e c'è una controversia significativa su quale formula è più corretta. Meno in contesa è l'idea che le persone che non si sono esercitate di recente, in particolare se sono a una certa età, dovrebbero ottenere la consulenza del medico prima di iniziare un piano di esercizio. Questo vale in genere per la maggior parte delle persone di età pari o superiore a 40 anni, a coloro che hanno altre condizioni mediche e a chiunque sia gravemente sopravvalutatoGHT e/o ha una storia familiare di problemi cardiaci.
Tuttavia, la formula di base che potrebbe essere usata per derivare la frequenza cardiaca massima è un'età moltiplicata per 0,685 e sottratta da 205,8. Ci sono variazioni al riguardo, inclusi i tempi di età 0,75 sottratti da 220. I medici possono misurare più precisamente il massimo cuore suggerito facendo in modo che le persone subiscano test cardiaci come un'eco di stress, lo stress test o il test di esercizio.
Mentre la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca target sono talvolta usate in modo intercambiabile, ci sono alcune differenze importanti da osservare. In primo luogo, le persone raramente dovrebbero esercitarsi al massimo. Non è un obiettivo a cui mirare, invece le persone dovrebbero di solito esercitare in percentuale del loro tasso massimo, e agli allenamenti iniziali questo potrebbe non essere molto più alto di una normale frequenza cardiaca a riposo. L'obiettivo è quello di allenarsi gradualmente, ma rimanere al di sotto del massimo fino ad altrisaggio consigliato.
Un'altra cosa da sottolineare è che queste figure possono variare di giorno in giorno. Le formule molto semplici non sono abbastanza specifiche. Per quanto le persone possano prestare attenzione alla frequenza cardiaca, è importante ascoltare i segnali di un corpo in altri modi. Il giorno in cui una persona ha un raffreddore ed esercitazioni, inferiore alla percentuale massima è probabilmente adeguata. Sentirsi senza fiato, vertigini o malati allo stomaco sono probabilmente il suggerimento del corpo che viene eseguito troppo lavoro. Indipendentemente da ciò che dice il cuore, il linguaggio del corpo è anche prezioso da interpretare in modo che sia raggiunto abbastanza esercizio fisico senza esagerare.