Co je to maximální srdeční frekvence?

V jednom smyslu lze maximální srdeční frekvence definovat jako počet, kolikrát může srdce bezpečně porazit za jednu minutu. To je variabilní a kromě bodu, protože většina lidí by tuto rychlost určila jiným způsobem. Místo toho se často používá maximální srdeční frekvence a cílová srdeční frekvence. Znamená to nejvyšší míru, jakou by srdce mělo porazit za minutu, kdy se lidé zapojí do cvičení. Kromě toho se lidem říká, že namísto maximální sazby při maximální rychlosti cvičí procento maximální sazby. Méně v soupeření je myšlenka, že lidé, kteří se nedávno nevykonávali, zejména pokud jsou v určitém věku, by měli před zahájením cvičebního plánu získat radu lékaře. To se obvykle vztahuje na většinu lidí 40 a starší, pro ty, kteří mají jakékoli jiné zdravotní stavy, a pro kohokoli, kdo je vážně OverweiGHT a/nebo má rodinnou anamnézu srdečních problémů.

Základní vzorec, který by mohl být použit k odvození maximální srdeční frekvence, je věk vynásoben 0,685 a odečten od 205,8. Existují změny, včetně věkových dob 0,75 odečtených od 220. Lékaři mohou přesněji měřit navrhované maximální srdce tím, že lidé podstoupí srdeční testy, jako je ozvěna napětí, test na stres nebo cvičení.

Zatímco maximální srdeční frekvence a cílová srdeční frekvence se někdy používají zaměnitelně, existují určité důležité rozdíly. Za prvé, lidé mají jen zřídka cvičit na svém maximu. Nejedná se o cíl, na kterém se zaměřuje, místo toho by se lidé měli obvykle cvičit v procentech své maximální sazby a při začátku to nemusí být tak mnohem vyšší než normální klidová srdeční frekvence. Cílem je postupně pracovat, ale zůstat pod maximem až do jinéhoWise radí.

Další věc, na kterou je třeba zdůraznit, je to, že se tyto údaje mohou lišit ve dne. Velmi jednoduché vzorce nejsou dostatečně specifické. Stejně jako lidé mohou věnovat pozornost srdeční frekvenci, je důležité poslouchat narážky těla jinými způsoby. V den, kdy má osoba nachlazení a cvičení, je pravděpodobně přiměřená procenta nižší než maximální procento. Pocity z dechu, závratě nebo nemocné do žaludku jsou pravděpodobně návrhem těla, že se provádí příliš mnoho práce. Bez ohledu na to, co srdce říká, je jazyk těla také cenný interpretovat, aby bylo dosaženo dostatečného cvičení, aniž by to přehánělo.