Was ist maximale Herzfrequenz?

In gewisser Hinsicht könnte die maximale Herzfrequenz so definiert werden, dass die Anzahl der Male in einer Minute sicher schlagen kann. Dies ist variabel und nebensächlich, da die meisten Menschen diese Rate auf andere Weise bestimmen würden. Stattdessen werden maximale Herzfrequenz- und Zielherzfrequenz häufig synonym verwendet. Sie bedeuten die höchste Rate, mit der ein Herz in einer Minute schlagen sollte, wenn Menschen mit Bewegung beschäftigt sind. Darüber hinaus wird die Menschen angewiesen, mit einer maximalen Rate mit einem Prozentsatz der maximalen Rate zu trainieren. Weniger Anstrengungen ist die Idee, dass Menschen, die in letzter Zeit nicht ausgeübt haben, insbesondere wenn sie in einem bestimmten Alter sind, vor Beginn eines Trainingsplans den Rat des Arztes erhalten sollten. Dies gilt in der Regel für die meisten Menschen, die 40 Jahre oder älter sind, für diejenigen, die andere Erkrankungen haben, und für alle, die stark überwies sindGHT und/oder hat eine Familiengeschichte von Herzproblemen.

Dennoch ist die grundlegende Formel, die zur Ableitung der maximalen Herzfrequenz verwendet werden könnte, mit 0,685 multipliziert und von 205,8 abtrahiert. Es gibt Variationen dazu, einschließlich Alter von 0,75, von 220 abgezogen. Die Ärzte können genauer messen, dass das maximale Herz maximales Herz durch Menschen wie ein Stress -Echo-, Stresstest- oder Trainingstest durchläuft.

Während die maximale Herzfrequenz und die Zielherzfrequenz manchmal austauschbar verwendet werden, gibt es einige wichtige Unterschiede zu beobachten. Erstens sollen die Menschen selten maximal trainieren. Es ist kein Ziel, mit dem man zielen kann. Stattdessen sollten die Menschen normalerweise mit einem Prozentsatz ihrer maximalen Rate trainieren, und beim Beginn des Trainings ist dies möglicherweise nicht so viel höher als eine normale Ruheherzfrequenz. Das Ziel ist es, schrittweise beraten.

Eine andere Sache, die darauf hinweist, ist, dass diese Zahlen von Tag zu Tag variieren können. Die sehr einfachen Formeln sind nicht spezifisch genug. So sehr die Menschen auch auf die Herzfrequenz achten können, es ist wichtig, auf andere Weise auf die Hinweise eines Körpers zu hören. Der Tag, an dem eine Person Erkältung und Übungen hat, ist wahrscheinlich angemessen. Wenn Sie außer Atem fühlen, schwindelig oder krank im Magen sind wahrscheinlich der Vorschlag des Körpers, dass zu viel Arbeit ausgeführt wird. Egal was das Herz sagt, die Sprache des Körpers ist auch wertvoll zu interpretieren, so dass genug Bewegung erreicht wird, ohne sie zu übertreiben.