Hvad er maksimal hjerterytme?
På en måde kunne den maksimale hjerterytme defineres som antallet af gange, et hjerte sikkert kan slå på et minut. Dette er variabelt og ved siden af punktet, da de fleste mennesker bestemmer denne sats på en anden måde. I stedet bruges maksimal hjerterytme og målrulle ofte synonymt. De betyder den højeste sats, hvorpå et hjerte skal slå om et øjeblik, når folk beskæftiger sig med træning. Derudover får folk besked om at udøve i en procentdel af den maksimale hastighed i stedet for med en maksimal hastighed.
Der er en række formler, der hjælper med at bestemme maksimal hjerterytme, og der er betydelig tvist om, hvilken formel der er mest korrekt. Mindre i strid er ideen om, at folk, der ikke har udøvet for nylig, især hvis de er i en bestemt alder, skal få doktorens råd, inden de begynder en træningsplan. Dette gælder typisk for de fleste mennesker 40 eller ældre, for dem, der har andre medicinske tilstande, og for alle, der er alvorligt overvægtigeGHT og/eller har en familiehistorie med hjerteproblemer.
Ikke desto mindre er den grundlæggende formel, der kunne bruges til at udlede maksimal hjerterytme, alderen ganget med 0,685 og subtraheret fra 205,8. Der er variationer på dette inklusive alderstider 0,75 trukket fra 220. Læger kan mere præcist måle foreslået maksimalt hjerte ved at få folk til at gennemgå hjerteprøver som et stresseko, stresstest eller træningstest.
Mens maksimal hjerterytme og målrettet undertiden bruges om hverandre, er der nogle vigtige forskelle at observere. For det første skal folk sjældent udøve maksimalt. Det er ikke et mål, hvorpå man skal sigte, i stedet skal folk normalt udøve i en procentdel af deres maksimale hastighed, og i begyndelsen af træning er dette måske ikke så meget højere end en normal hvilepuls. Målet er gradvist at arbejde op, men at forblive under maksimalt indtil andetklog rådgivet.
En anden ting at påpege er, at disse tal kan variere med dagen. De meget enkle formler er ikke specifikke nok. Så meget som folk kan være opmærksomme på hjerterytmen, er det vigtigt at lytte til et krops signaler på andre måder. Den dag, en person har forkølelse og øvelser, er lavere end maksimal procentdel sandsynligvis tilstrækkelig. At føle sig åndedræt, svimmel eller syg i maven er sandsynligvis kroppens forslag om, at der udføres for meget arbejde. Uanset hvad hjertet siger, er kroppens sprog også værdifuldt til at fortolke, så der opnås nok træning uden at overdrive det.