Hva er maksimal hjertefrekvens?

I en forstand kan den maksimale hjertefrekvensen defineres som antall ganger et hjerte trygt kan slå på ett minutt. Dette er variabelt og ved siden av punktet siden folk flest vil avgjøre denne frekvensen på en annen måte. I stedet blir maksimal hjertefrekvens og målspuls ofte brukt synonymt. De betyr den høyeste hastigheten som et hjerte skal slå på et øyeblikk når folk driver med trening. I tillegg får folk beskjed om å trene med en prosentandel av maksimal rate i stedet for med en maksimal hastighet.

Det er en rekke formler som er med på å bestemme maksimal hjerterytme, og det er betydelig tvist om hvilken formel som er mest riktig. Mindre i strid er ideen om at folk som ikke har trent nylig, spesielt hvis de er i en viss alder, skal få legens råd før de begynner en treningsplan. Dette gjelder vanligvis for de fleste 40 eller eldre, for de som har andre medisinske tilstander, og for alle som er sterkt overweiGHT og/eller har en familiehistorie med hjerteproblemer.

Likevel er den grunnleggende formelen som kan brukes til å utlede maksimal hjerterytme multiplisert med 0,685 og trukket fra 205,8. Det er variasjoner på dette inkludert alderstider 0,75 trukket fra 220. Leger kan mer presist måle antydet maksimalt hjerte ved å få folk til å gjennomgå hjertester som en stress ekko, stresstest eller treningstest.

Mens maksimal hjertefrekvens og målkonto noen ganger brukes om hverandre, er det noen viktige forskjeller å observere. For det første skal folk sjelden trene maksimalt. Det er ikke et mål å sikte på, i stedet bør folk vanligvis trene med en prosentandel av sin maksimale rate, og i begynnende treningsøkter er dette kanskje ikke så mye høyere enn en normal hvilepuls. Målet er å gradvis jobbe opp, men å holde seg under maksimalt til andrekloke rådet.

En annen ting å påpeke er at disse tallene kan variere etter dagen. De veldig enkle formlene er ikke spesifikke nok. Så mye som folk kan ta hensyn til hjertefrekvens, er det viktig å lytte til kroppens signaler på andre måter. Dagen en person har forkjølelse og øvelser, er sannsynligvis lavere enn maksimal prosentandel tilstrekkelig. Å føle seg ute av pusten, svimmel eller syk for magen er sannsynligvis kroppens forslag om at for mye arbeid utføres. Uansett hva hjertet sier, er kroppens språk også verdifullt å tolke slik at nok trening oppnås uten å overdrive det.