최대 심박수는 무엇입니까?

어떤 의미에서는 심장이 1 분 안에 안전하게 이길 수있는 횟수로 최대 심박수를 정의 할 수 있습니다. 대부분의 사람들 이이 속도를 다른 방식으로 결정하기 때문에 이것은 가변적이며 지점 옆에 있습니다. 대신, 최대 심박수와 목표 심박수는 종종 동의어로 사용됩니다. 그들은 사람들이 운동에 참여할 때 1 분 안에 심장이 이길 수있는 가장 높은 비율을 의미합니다. 또한 사람들은 최대 속도가 아닌 최대 속도의 백분율로 운동을하라는 지시를받습니다.

최대 심박수를 결정하는 데 도움이되는 다양한 공식이 있으며, 가장 정확한 공식에 대한 상당한 분쟁이 있습니다. 경합은 최근에 운동을하지 않은 사람들, 특히 특정 연령에있는 경우 운동 계획을 시작하기 전에 의사의 조언을 받아야한다는 생각입니다. 이것은 일반적으로 40 세 이상의 대부분의 사람들, 다른 의학적 상태가있는 사람들, 그리고 심하게 과도한 사람에게 적용됩니다.GHT 및/또는 심장 문제의 가족력이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 최대 심박수를 도출하는 데 사용할 수있는 기본 공식은 연령에 0.685를 곱하고 205.8에서 빼게됩니다. 220에서 뺄셈 시간 0.75 세를 포함하여 여기에는 변형이 있습니다. 의사는 사람들이 스트레스 에코, 스트레스 테스트 또는 운동 테스트와 같은 심장 검사를 받도록하여 제안 된 최대 심장을보다 정확하게 측정 할 수 있습니다.

최대 심박수와 목표 심박수는 때때로 상호 교환 적으로 사용되지만 관찰해야 할 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 첫째, 사람들은 거의 최대한의 운동을하지 않습니다. 대신 목표를 목표로하는 목표가 아니며, 대신 사람들은 일반적으로 최대 비율의 비율로 운동해야하며, 운동 초기 운동에서 이것은 정상적인 휴식 심박수보다 그리 높지 않을 수 있습니다. 목표는 점차적으로 작업하는 것이지만 다른까지 최대 이하로 유지하는 것입니다.현명한 조언.

지적해야 할 또 다른 것은이 수치가 하루에 따라 다를 수 있다는 것입니다. 매우 간단한 공식은 충분히 구체적이지 않습니다. 사람들이 심박수에주의를 기울일 수있는 한 다른 방식으로 신체의 신호를 듣는 것이 중요합니다. 사람이 추위와 운동을하는 날은 최대 백분율보다 낮을 수 있습니다. 숨이 막히거나 바닥에 어지럽거나 아프면 너무 많은 작업이 수행되고 있다는 신체의 제안 일 것입니다. 마음의 말에 관계없이 신체의 언어는 또한 해석하는 것이 가치가 있으므로 충분한 운동을 과도하게 사용하지 않고 달성 할 수 있습니다.